1. 紅肉
紅肉是鋅的主要來源之一,例如牛肉、羊肉和豬肉。100克生牛肉含有4.8毫克鋅,佔每日需求的44%,此外還提供176大卡、20克蛋白質和10克脂肪。紅肉還是鐵、維生素B和肌酸等許多重要營養素的來源。,2. 貝類
貝類是低熱量且健康鋅功效的鋅來源,尤其是牡蠣。6顆牡蠣含有32毫克鋅;蝦和貽貝等其他貝類,每100克中也含有1.5毫克鋅。,鋅攝取禁忌
1. 營養良好的孕婦和哺乳期婦女,每日鋅攝入不應超過40毫克。
2. 高血壓藥物(如ACE抑制劑)可能降低血液鋅的作用鋅濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和鐵在腸道吸收時需共用轉運蛋白,同時攝取時,加總宜少於800毫克。,希望這些資訊能幫助您更好地鋅什麼時候吃了解鋅,並如何在日常生活中合理補充這一重要營養素。,5. 堅果
堅果是鋅的優良來源,28克堅果含有1.6毫克鋅,同時富含健康脂肪和纖維,以及大量維生素和礦物質。不僅是便利的零食,含鋅食物也是健康的補充品。,9. 蔬菜
雖然相對含鋅量低,但某些蔬菜仍能提供日常所需鋅。如馬鈴薯每個含約1毫克鋅,綠豆和甘藍等蔬菜每100克含0.3毫克鋅。,建議補充鋅的族群
孕婦及哺乳婦女
準備懷孕的男性鋅的功效
日常保養的男性
注重皮膚健康者
不常吃肉類、海鮮鋅功效女性者
素食者,九種富含鋅的食物
穀物、蔬菜、乳製品、紅肉、南瓜籽、堅果、雞蛋、豆類、貝類,8. 全鋅食物穀物
小麥、藜麥、大米和燕麥等全穀物也含有一些鋅,並且是纖維、維生素B、鋅功效女性鎂、鐵、磷、錳和硒的重要來源。,6. 乳製品
牛奶和奶酪中的鋅易於吸收。100克切達乾酪含3毫克鋅,一杯全脂牛奶含約0.9毫克鋅,並提供蛋白質、鈣和維生素D等重要營養。,鋅是什麼?鋅
鋅是一鋅功效女性種對維持健康至關重要的必需營養素,也是在我們體內每個細胞中扮演關鍵角色的礦物質之一。鋅參與超過300種酵素的構成,並在許多身體機能中發揮作用,對男性和女性而言都同樣重要。然而,鋅我們的身體無法儲存鋅,因此需要通過日常飲食或鋅補充劑來攝取。 ,3. 豆類
鷹嘴豆、小扁豆在內的豆類含有大量鋅。例如,100克煮熟的扁豆含有1.3毫克鋅。然而,豆類中含有肌醇六磷酸,它會抑制鋅的吸收,因此豆類中的鋅吸收效率低於動物來源。鋅,市面上常見的鋅形式:硫酸鋅、葡萄糖酸鋅和螯合鋅。螯合鋅技術較新,提升吸收效果並避免過量負擔。吸收率、安全性和生物利用率均以螯合鋅最佳,其次是葡萄糖酸鋅,再次為硫酸鋅。,揭開鋅的六大功效、益處、副作用及攝取量限制,每日鋅的攝取量是男人補鋅好處多鋅功效女性少?
鋅無法自行合成,每日適量補充對健康大有益處。年齡不同,鋅的需求量也不同。以18歲成年為例,女性每天需攝取12毫克鋅,男性需15毫克,每天最高攝取量上限為35毫克。,4. 南瓜籽
每100克南鋅功效女性瓜籽含有8毫克鋅,還含有纖維、健康脂肪和多種維生鋅的作用素與礦物質,是飲食中的理想營養選擇,尤其適合成年男性。,7. 雞蛋
一顆雞蛋含約0.5毫克鋅,提供77大卡、6克蛋白質和5克健康脂肪,還有維生素B和硒。,如何正確挑選鋅補充劑?
1. 標示明確,符合安全劑量
保健食品應標示鋅成分、使用建鋅功效女性議、膠囊成分、有效期間等資訊。
2. 選擇天然萃取
選擇鋅高純度及天然萃取物的保健食品,確保健康無負鋅的功效擔。
3. 產品有檢驗報告,安全有保障
通過國際及台灣認證鋅功效,如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢測,安心食用。,鋅有哪些功效和好處?
1. 參與胰鋅的作用島素及多種酵素的合成。
2. 有助於能量、糖類、蛋白質與核酸的新陳代謝。
3. 改善皮膚健康。
4. 維持正常味覺和食欲。
5. 支持生長發育和生殖功能。
6. 鋅功效女性促進皮膚組織蛋白質的合成。,鋅的副作用
在不超出最大攝取量的前提下,長期補充鋅是安全的。可能的副作用包括:胃痙攣、食欲不振、易怒、噁心、嘔吐、腹鋅功效瀉、頭痛、口腔金屬味等,這些症狀通常會自行緩解。長期超過50毫克攝取可能導致發燒、疲勞、頭暈、頭痛、嗜睡、多汗、高密度鋅功效脂蛋白過低,重則可能損害鋅功效女性免疫系統。。鋅。
海鮮和肉類富含鋅,補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量,一名成年男性每日需攝取15毫克鋅,女性則需12毫克。含鋅食物種類繁多,建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取,例如含鋅食物:牡蠣(生蠔、蚵仔)、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,男人不可或缺的營養素「鋅」!維持新陳代謝、增進男性生殖健康,鋅不足會喪失味覺,孕婦及病患需特別注意
雖然大部份食物含有鋅功效少量鋅和其他礦物質,鋅缺乏症相對罕見,但常見於腸胃吸鋅的功效收不佳或患有腸胃疾病者,需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量,以避免出現以下鋅功效缺鋅症狀:
味鋅的作用覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮,鋅在人鋅的作用體中的重要性無庸置疑,具備下列6大功能:
參與酶的反應:酶是細胞代謝及多重功能運作的關鍵,而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成:鋅參與蛋白質的合成與代謝,涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸鋅的功效收等。
支持新陳代謝:鋅不僅對蛋白質有效,還對「核酸」的合成至關重要,而核酸是細胞的主要組成部分,充足的核酸有助於細胞正常分裂,維持人體的新陳代謝功能。
促進兒童成長:鋅對於兒童的認知能力及發育扮演重要角色。研究顯示,發鋅食物展中國家5歲以下的兒童,每日額外補充10毫克鋅,能顯著促進鋅的功效身高成長,這或許能改善兒童生長遲緩的狀況。(延伸閱讀:寶寶的身高體重達標了嗎?「兒童成長曲線」一圖了解寶寶發育)
維持生殖健康:鋅能協助男性維持生育能力與精液質量,尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出,鋅補充能鋅功效提高不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例,此外,鋅攝取也有助於降低前列腺癌風險。而女性充分攝取鋅,還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰島素分泌:充足的鋅可以幫助胰島素分泌,鋅什麼時候吃維持血糖水準穩定。,如果擔心鋅攝取不足,平時鋅功效可以選擇鋅補充錠,但須注意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅超過50毫克,可能會阻礙鐵和銅的吸收,並引發腸胃不適、紅疹等症狀;若超過2克,則可能導致鋅中毒,出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況鋅功效女性。。鋅 食物。
由於鋅的多重功能,缺鋅會影響許多鋅什麼時候吃身體組織和器官,如皮膚、骨骼、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的鋅的功效解毒飲食法:吃錯了,就像含鋅食物吃進毒!》中提到,鋅不足會引發以下13種症狀:,.參與蛋白質合成:鋅協助DNA及RNA的合成,參與蛋白質與酒精代謝,並穩定細胞膜中的硫基及磷脂結構。鋅還能與金屬硫蛋白的氫硫基鍵結,並穩定C鋅食物u/Zn-SOD結構,有效清除自由基。,根據美國國家衛生研究院(National Institute of Healt鋅功效女性h)的期刊,鋅在治療和預防某些疾病(如普通感冒、兒童肺炎、愛滋病毒、兒童急性感染性腹瀉、新冠肺炎、老年性黃斑部病變及2型糖尿病等)中可能也有所幫助。,.加快傷口癒合:鋅參與蛋白質、核酸、膠原蛋鋅什麼時候吃白及身體組織的生成,充分攝取鋅有助於皮膚、毛髮、指甲及口腔黏膜的生長及傷口癒合。,鋅過量可能的六大副作用,什麼時候鋅食物該補充鋅?缺鋅的症狀有哪鋅 食物些?鋅的六大營養功效大揭鋅功效秘,含鋅食物推薦 每100克鋅含量(mg)
.洋菜:59.8 mg
.牡蠣干:31.1 mg
.豬前腳:18.2鋅的功效 mg
.米胚芽:16.4 mg
.生蠔:15 mg
.小麥胚:14 mg
.南瓜子:9.4 mg
.淡菜:6.3 mg
.黑芝麻:5.4 mg
.黑巧克力:4.0 mg,.維持生殖系統運作:鋅有助維護男性的前列腺功能和生育力,也缺鋅症狀能緩解經痛和月經失調等問題。此外,鋅可刺激腦下垂體分泌促卵泡激素,使濾泡成熟並排卵,進而合成並分泌黃體素。,美國國家衛生研究院的期刊指出,缺鋅的鋅功效症狀會因年齡而不同。嬰幼兒缺鋅常引發腹瀉,影響生長,並在成年後導致食欲不振和生殖問題;脫髮、生長遲緩和頻繁感染則多見於年齡稍大的兒童;而老年人維他命b群功效缺鋅可能導致傷口癒合變慢,以及認知和心理功能的變化。,含鋅食物排行榜推薦,鋅的苦瓜胜肽功效作用繁多,和免疫功能、成長、神經傳遞及生殖功能的維持有關,主要包括以下六種:,從食物中攝取鋅通苦瓜胜肽常瑪卡推薦無需魚油什麼時候吃過度擔心攝入過量。但若使用鋅補充劑則需要注意,過量攝入可能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐及食欲不振。如果連續攝取50毫克或以上的鋅,可能會魚油功效干擾銅的吸收、削弱免疫功能並降低高密度脂蛋白(HDL)膽固醇水平。,年齡 鋅每日建議攝取量(mg)精胺酸功效
.0~6歲:5 mg
.7歲~9歲:8 mg
.10歲~12歲:10 mg
.13歲以上:男:15 mg / 女:12 mg,.促進兒童成長:鋅有助於加速營養素吸收,增加生長激素和胰島素樣黑瑪卡推薦生長因子的血中濃度,從苦瓜胜肽禁忌而促進兒童的成長。,根據國民健康署的「國人膳食營養葉黃素推薦素參考攝取量」第八版,鋅的每日建議攝取量如下:,.提升免疫功能:鋅可以活化胸腺肽,誘發單核球產生介白質-1、介白質-6與腫瘤壞死因子,刺激T細胞產生lymphokines,進而增強免疫力。,鋅的功效,.促進胰島素分推薦ptttelegram推薦泌:鋅可以促進胰島素分泌,幫助分解血糖,從而維持正常的血糖濃度。,發表於《科學》期刊的研究發現,長期新冠與低皮質醇、T細胞損耗以及EBV病毒DHA活化有關,其中低皮質醇可能導致長期新冠中最常見的疲勞症狀。,.容易疲勞馬卡、易感冒
.缺乏食欲
.掉髮
.皮膚疾病,如潰瘍、水泡、乾燥、膿包
.指甲出現白點
.傷口癒合慢
.生殖能力下降
.腹瀉
.敏感性牙齒
.精神甘露糖、神經症狀(性慾減退、情緒不穩、行動異常、手抖、記憶力減弱)
.缺鐵性貧血
.身體氧化
.血糖調馬卡節異常,提到補鋅,許多人會聯想到「生蠔」,但實際上生蠔的鋅含EPA量並非最高的。以下推薦幾種含鋅食物,並根據食藥署食品營養成分資料庫整理每100克食物的鋅含量(mg):,鋅(z苦瓜胜肽推薦inc, Zn)是人體不可或缺的微量元素,其在人體中的含量僅次於鐵。鋅存在於天然瑪卡推薦食物中,除了成人保健維他命d3副作用品,一些非處方感冒藥、感冒口含片、假牙黏著劑也含有鋅。根據世界衛益生菌生組織(WHO)的數據顯示,全球有高達三分之一的人口存在鋅缺乏的問題。鋅缺乏會引起疲勞、脫髮、免疫功能下降等症狀。鋅有哪些功效?缺鋅的症狀有哪些?每日建議攝取量是多少?哪些食物富含鋅?本文整理了高鋅推薦ptt食物排行,供您參考。,缺鋅症狀,鋅的每日建議攝取量。telegram推薦。
#鋅的6大功效
1. **胰島素及多種酵素的成分**
鋅是胰島素合成的必需成分,也是多種酵素的組成部分,能調節酵素的活性,維持正常新陳代謝,參與多種生理功能。
2. **維持能量、糖類、蛋白質與核酸代維他命c功效謝**
鋅參與蛋白葉黃素推薦質的合成,如毛髮、皮膚、指甲的生長,以及多種代謝過程,保證人體獲得充足的能量。
3. **促進皮膚健康,維持好氣色**
鋅是維持皮膚健康的重要因素,能保護皮膚免受有害物質侵害,對於養顏美容及擁有好氣維他命d3副作用色至關重要。,#鋅的來源與種類
常見的含鋅食物有蛋、南瓜子、肉類和海鮮等。市面上的鋅保健品根據來源可分為人工合成的硫苦瓜胜肽酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅及天然發酵的酵母鋅。,6. **促進身心健康**
研究顯示,飲食中含鋅較多的人更容易有愉悅的心情和舒緩的情緒。,鋅的飲食禁忌
鋅GABA可能與某些藥物和其他礦物質相互作用,如d3什麼時候吃抗生素、青黴胺、利尿劑等,應間隔2小時分別服用,以避免干擾吸收。,希望這些資訊能幫助你更好地理解鋅的重要性,並適當調整飲食來保持健康!,需注意補充鋅的5類人
根維他命D功效據台灣2005-2008年「國人營養狀況調查」,約8成的成年人體內鋅攝取不足。特別是以下這幾種人群,更需要重視鋅的補充:,4. **維持正常味覺與食慾**
鋅有助於保持正常的味覺和食慾,缺鋅可能導致味覺遲鈍黑瑪卡推薦ptt和食慾不振,補充鋅可以改善這些問題。
5. **促進生長發育與生殖功能**
鋅參與多種生理代謝,促進生殖功能健康,對成長期的兒童和準備懷孕的男女都非常重要。,,#鋅是什麼?
鋅(Zinc)是人體不可或缺蔓越莓推薦的微量礦物質,參與多種生理過程與酵素反應,對人體新陳代謝及機能的維持至關重要。由於人體無法自行合成或儲存鋅,每天都需要通過天然食物或補充劑來獲取。,醫師解說|鋅的6大主要功效及這5類人特別需要補充鋅!,##含鋅食物一覽表
| 食推薦ptt物品名 | 每100g鋅含量 (mg) |
| ———— | ———————telegram推薦—— |
| 生蠔 | 15.5 |
| 小麥胚芽 | 14.9 |
| 紅蟳 gaba是什麼| 10.3 |
| 南瓜子(去殼) | 9.4 |
| 豬肝 | 5.2 |
| 羊腿肉 | 7.7 |
| 淡菜 | 6.2 |
| 牛小排 | 5.7 |
| 紅藜麥 | 2.7 |
| 雞蛋 | 苦瓜胜肽副作用1.3 |,鋅的攝取時機與副作用
鋅可以在餐前或餐後服用,但腸胃敏感的人建議餐後服用。若經常在睡前補充鈣、鎂,可以先服用鋅,間隔魚油2小時再補充鈣、鎂,以免互相干擾吸收。過量攝取鋅可能導致噁心、嘔吐、頭痛等症狀,並可能抑制鐵的吸收和干擾銅的利用,應審慎使用。,1. **備孕中的男女**:鋅對生殖功苦瓜胜肽能至關重要。
2. **素食者**:由於鋅主要存在於肉類和海葉黃素鮮,素食瑪卡推薦者容易缺鋅。
3. **孕婦或哺乳期婦女**:孕期所需鋅量增加。
4. **腸道疾病患者**:易因吸收不良或排泄增加導致缺鋅。
5. **兒童及青少年**:處於生長發育階段,需特別注意鋅的攝取。,##建議攝取量與上限表
| 年齡 黑瑪卡推薦ptt| 建議攝取量 (mg/day) | 上限攝取量 (mg/day) |
| ——– | —————————- | ———–苦瓜胜肽怎麼吃——益生菌推薦——— |
| 0-12個月 | 5 | 7 |
| 1-3歲 | 5 | 9 |
|推薦ptt 4-6歲 | 5 | 11 |
| 7-9歲 | 8 | 15 |
| 10-12歲 | 10 | 22 |
| telegram推薦16-18歲男性 | 15 | 29 |
| 16-18歲女性 | 12瑪卡功效 | 29 |
| 成人男性 | 15 | 35 |
| 成人女性 | 12 | 35 |
| 孕婦 | 15 | 35 |
|甘露糖功效 哺乳期婦女 | 15 | 35 |,#高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物中,包括海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品等。植物性食物如堅果和全穀類雖然也含有鋅,但含量相對較低。因此,補鋅建議優先選擇動物性來源的天然食物瑪卡功效。,#每日鋅的建議攝取量
根據台灣衛生福利部的建議,不同年齡段的鋅攝取量和上限有所不同。成年人男性每日建議15毫克,女性則為12毫克,上限為35毫克。。瑪卡是什麼。
男人不可或缺的營養素瑪卡是什麼「鋅」!維持新陳代謝、增進男性生殖健康,如果擔心鋅攝取不足,平時可以選擇鋅補充錠,但須注意攝取的鋅含量是否超標。如果每日攝取鋅超過50毫克,可能會阻礙鐵和銅的吸收,並引發腸胃不適、紅疹維生素D等症狀;若超過2克,則可能導致鋅中毒,出現嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等情況。,鋅在人體中的重要性無庸置疑,具備下列6益生菌推薦ptt大功能:
參與酶的反應:酶是細胞代謝及多重功能運作的甘露糖關鍵,而人體內超過50種酶需要透過鋅的作用才能正常運行。
促進蛋白質合成:鋅參與蛋白質的合成與代謝,涉及到毛髮、皮膚、指甲的生長、創傷修復及小腸的消化吸收等。
支持新陳代謝:鋅不僅對蛋白質有效葉黃素,還對「核酸」的合成至關重要,而核酸是細胞的主要組成部分,充足的核酸有助於細胞正常分裂,維持人體推薦ptt的新陳代謝功能。
促進兒童成長:鋅對telegram推薦於兒童的認知能力及發育扮演重要角色。研瑪卡功效究顯示,發展中國家5歲以下的兒童,每日額外補充10毫克鋅,能顯著促進身高成長,這或許能改善兒童生長遲緩的狀況。(延伸閱讀:寶寶的身高體重達標了嗎?「兒童魚油功效成長曲線」一圖了解寶寶發育)
維持生殖健康:鋅能協助男性維持生育能力與精液質量,尤其對不孕症患者很有幫助。研究指出,鋅補充能提高不孕症男性的精液量、精子活力及正常精子比例,此外,鋅攝取也有助於降精胺酸什麼時候吃低前列腺癌風險。而葉黃素功效女性充分攝取鋅,還能減緩生理痛和調節月經不順。
調節胰維生素D島素分泌:充足的鋅可以幫助胰島素分泌,維持血糖水準穩定。,海鮮和肉類富含鋅,補充錠需注意攝取量
根據衛生福利部國人膳食營養素建議攝取量,一名成年男性每日需攝取15毫克鋅,女性則需12毫克。含鋅蔓越莓推薦食物種類繁多,建議可以從海鮮、肉類、堅果中獲取,例如:牡蠣(生蠔、蚵仔)、蝦蟹、海藻、肝臟、肉類、小麥胚芽等。,鋅不足會喪失味覺,孕婦及病患需特別注意
雖然大部份食物含有少量鋅和其他礦物質,鋅缺乏症相對罕見,但常見於腸胃吸收不佳或患魚油的好處有腸胃疾病者,需大量補充營養的孕婦或較少食用肉類的素食者也應注意每日鋅的攝取量,以避免出現以下缺苦瓜胜肽推薦鋅症狀:
味覺或嗅覺喪失
食慾不振
情緒低落
免疫力下降
傷口癒合緩慢
腹瀉
掉髮。GABA。
5. **堅果*推薦ptt*
每一份28克堅果含有1.6毫克鋅,外加多種健康營養素,是非常方便又營養的零食。,#鋅一天的攝取量與上限
鋅無法自telegram推薦行合成,需每日補充。以18歲的成年女性為例,建議每日攝取量為12毫克,男性則為15毫克,最高攝取量不得超過35毫克。日常飲食難以達到每日所需鋅量,可考慮補充鋅保健品。,4. **南瓜籽**
每100克南黑瑪卡推薦瓜籽含有8毫克鋅,還提供纖維和健康脂肪,是成年男性的良好營養品。,#鋅的副作用
若不超過每日攝取上限,長期補充鋅是安全的。但過量可能造成胃痙甘露糖副作用攣、食慾不振、易怒、頭痛等副作用,長期超過50毫克可能引起更嚴重的健康問題。,#九大含鋅食物
**穀物、蔬菜、乳製品、紅肉、南鋅食物瓜籽、堅果、雞蛋、豆類、貝類**,6. **乳製品**
牛奶和奶酪中的鋅非常容易被吸收,100克切達乾酪含有3毫克鋅,而一杯全脂牛奶約含0.9毫克鋅。,鋅的功效、好處、副作用及攝取量上限解析,市面上常見鋅類型包括:硫酸鋅、魚油推薦葡萄糖酸鋅和螯合鋅。螯合鋅吸收率和安全性最高。,#鋅的食用禁忌
1. 營養狀況良好的孕婦和哺乳婦女,每日uc2推薦鋅攝取量不應超過40毫克。
2. 某些降壓藥物可能降低鋅濃度。
3. 鋅、鈣、鎂和鐵使用相同轉運蛋白,若同時服用,加總量需低於800毫克。,#鋅鋅有哪些功效與好處?
1. 作為胰島素和多種酵素的組成部分。
2. 幫助維持能量、碳水化合物、蛋白質和核酸的正常代謝。
3. 促進皮膚健康。
4. 維持鋅功效正常的味覺和食慾。
5. 支持生長發育和生殖功能。
6. 有助於皮膚組織蛋白質的合成。,#鋅是什麼?
鋅是維持健康的重要必需營養素之一,我們體內的每個細胞都離不開它。鋅參與了甘露糖功效超過300種酵素的組成,並且在許多身體功能中扮演著關鍵角色。無論是男性還是女性,鋅都是不可或缺的。但由於我們b群無法儲存鋅,需透過每天的飲食或營養補充品來補充。,#正確挑選鋅的方法
1. **標示明確**:應該清晰標示鋅含量、建議用量、成分等信息。
2. **挑選天然萃取**:選擇高純度、純天然推薦ptt來源的鋅產品最佳。
3. **檢驗報告**:選擇經過國際和臺灣認證的產品更有保障。,1. **紅肉**
紅肉是主要的鋅來源之一。牛肉、羊肉和豬肉都是鋅的telegram推薦豐富來源。例如,100克生牛肉含有4.8毫克鋅,這占每日需求的44%。紅肉還提供馬卡推薦了豐富的蛋白質和多種營養成分。,9. **蔬菜蔓越莓不能和什麼一起吃**
相較於其他食品,蔬菜中鋅含量較少,但如馬鈴薯、綠豆、甘藍等還是可以提供一定量的鋅。,3. **豆類**
鷹嘴豆、小扁豆和其他豆類都富含鋅。但豆類中的肌醇六磷酸會抑制鋅的吸收,使其吸收效果不如動物性食品。,8. **全穀物**
小麥、魚油藜麥、大米和燕麥等全穀物均富含鋅,以及其他多種重要的營養素。,2. **貝類**
貝類是低卡路里的健康鋅來源,尤其是牡蠣,6顆牡蠣就含有32毫克鋅。其他貝類如蝦和貽貝每100克含有約1維生素D.5毫克鋅。,7. **雞蛋**
一顆雞蛋含有維他命b群功效約0.5毫克鋅,並提供多種維維他命d3功效生素和礦物質。,#建議補充甘露糖功效鋅的群體
– 孕婦及哺乳期婦女
– 計畫懷孕的男性
– 日常保養的中年男性
– 想維持皮膚健康的人
– 不常吃肉類或海鮮的人
– 素食者。b群功效