營養師揭秘|6大B群功效及食用建議,這兩類人需b群特別注意!
B群是什麼?維生素B群與維他命B群有何不同?,而B群(維生素B complex)是指8種維生素b群功效B的總稱,是人體重要的輔因子,參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素,必須從食物中攝取。這8種維生素包括:,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持,但其實它還有以下六大好處:,綜合維b群他命:包含多種維他命(如維生素A、C、D、E、K)及多種礦物質(如鈣、鎂、銅、硒),主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群:以8種維生素B為主要成分,單純但劑量充足,專門用來補充人體所需的B群,b12什麼時候吃提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求:,天然B群食物有哪些?,3.添加複方保養
選擇b群作用有額外成分如牛磺酸、鋅等產品,增強效果。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告,保證食品安全。,1.八吃b群的好處種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,4.價格實惠
考量長期補充需求,選擇經濟實惠的產品。,B群不能與哪些食物同時食用?,一般按建議攝取量食用B群無副作用,但b群功效大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液b2 功效變黃,這是正常現象。,B群功效b群作用2:幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成,促進氧氣輸送和循環。,B群什麼時候吃?可以空腹吃嗎?,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況b群功效有所不同,如下一表所示:,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收,建議諮詢醫療人員吃b群想睡。,B群不建議與咖啡、茶或酒精b群不能跟什麼一起吃飲品同時食用,使B群排出體外。,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 b12的功效和副作用 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1維他命b功效.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2維生素b.4微克 0.9微克 2.6微克,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的b群功效種類不同:,B群功效4:有助胎兒正常發育與生長
葉酸(維生素B9)b群功效是DNA生成的關鍵,孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平,需監測並諮詢醫師。,b2功效5.孕婦
孕期對葉酸需求增加,單靠飲食難以達到,建議補充B群。,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足,男性則B12較低,建議長者補充B群。,容易缺b群乏B群的五大族群,B群為水溶性營養素,服用時只需適量的水,無特定時機限制,但因其易從尿液排出,建議分段食用,每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命,則適合飯後服用,因b12什麼時候吃為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,B群功效6:活絡思緒,維持好心情
B群參與能吃b群想睡量代謝,適量補充不僅有助於神經修復b群推薦代謝過程,還能促進快樂賀爾蒙的生成,幫助維持好吃b群的好處心情。,以下五大族群特別容易缺乏B群,建議適量補充:,B群副作用?,6大B群功效介紹,綜合維他命:適合需要全面營維生素b養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群:適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,b群功效【維生素】簡單來說,就是維持生命所需的基本元素,英文名為Vitamin,因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素,包括維生素A、B(分成8種)、C、D、E、b12K。,B群功效3:增進神經系統的健康
維生素B1(硫胺素)和B12對維持神經系統功能非常重要,且兩者搭配有協同作用,更能提升神經健康。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族,B群消耗較快,需額外補充以維持體力和精神。,B維生素b群多以水溶性存在於食物中,耐高溫性差,建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物,並避免過度烹調,以保留營養素。,選購B群建議,2.外食族維生素b群
現代人飲食習慣維他命b群功效偏向外食,營養不均衡容易導致B群缺乏。,4.素食者
素食者B群天然來源有限,特別是B12,建議額外補充。,什麼是綜合維他命?該選擇B群還是綜合維他命?,兩類需注意的人群,2.天然維他命b2的功效萃取B群原料
天然原料生物利用率較高,選購時避免化學合成產品。,B1(硫胺素)
B2(核黃素)
B3(菸鹼酸)
B5(泛酸)
B6(吡哆醇維他命b功效)
B7(生物素)
B9(葉酸)
B12(鈷胺素),B群功效5:有助於維維他命b功效持皮膚健康
維生素B3(菸鹼酸)有助於皮膚保濕和彈性。,B群功效1:助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶,參與細胞內能量生產,維生素不足會限制能量生產速度,導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。。維他命b。
#B群的主要功能
1. **b群維生素B1**:輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換,維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**:類似B1,亦維持能量正常代謝,且有助於保持皮膚及黏膜健康。若缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸b群鹼素B3**:促進能量代謝,有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維生素B6**:參與色胺酸及GABA的合成,有助於穩定情緒、緩解b群功效壓力及助眠。
5. **葉酸B9**:幫助核酸與核蛋白生成,是製造紅血球的重要物質;L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌,穩定情緒。
6. *維生素b6功效*維生素B12**:有助於紅血球的生成b群什麼時候吃,提升神經系統的穩定與健康,緩解神經腫脹和刺b群作用激。
7. **生物素B7**:參與體內多種酵素反應,作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**:在能量代謝中的角色非常重要,缺乏時容易疲倦,且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量,保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,#B群補b12什麼時候吃充形式:緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**:能緩慢釋放,保持體內維生素水平穩定,持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**:通常超過每日所需,適用於特定需要補充的人群,須由醫師或營養師評估後使用。,#哪些人需要特b群功效別補充B群?
– **過量飲酒者**:影響B群特別是B1的吸收,若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**:腎上腺素分泌多,消吃b群的好處耗B6、B12、葉酸,會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**:因利尿作用,而加速B群排出,需要間隔時間補充。
– b群作用**長期用藥者**:避孕藥影響B2吸收,抗生素影響B6合成,利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**:胃b群什麼時候吃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**:透析會帶走體內維生素,需補充B群。
– **胃部切除手術者**:吸收狀況改變,需補充多種維生b群不能跟什麼一起吃素及礦物質。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大,且飲食不均衡,導致營養素缺乏。長時間下來,可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此,建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好維生素b2功效維他命b群功效的代b群什麼時候吃謝機能。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香b群推薦菇、花生
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
–b群不能跟什麼一起吃 **葉酸B9**b群:鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛b群什麼時候吃酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋,#B群補充指引
– **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**:選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體b群作用重控制**:選擇B1、B2提升代謝,生物素促進脂質代謝。,各類人群B群需求差異大!一次完整了解B群功效與不足症狀!,#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**:B1、B2維生素b、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**:B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**:B2、菸鹼素B3
– **暈眩、心情苦瓜胜肽副作用鬱悶*甘露糖*:B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**:B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**:生物素、泛酸,鋅功效#天然與合成B群的差異
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取,吸收過程與人體相匹配,較易吸收,但穩定性偏低。
– **合成B維生素D群**:通過化學合成製造,可達高純度或特定劑量,分子結構與天然B群相似,但仍需注意吸收效率。。維他命b功效。
葉酸(維生素B9)
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,橙色蔬菜如紅蘿蔔、南馬卡功效瓜,以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品,能更有效被人體吸收。,然而,若長期大量攝取,可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙d3功效癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下,應立即停用,若症狀持續,請儘速就醫。,吃維他命B群有哪些益處?30秒快速了解其作用與功效,誰需要補充維他命B群?
維他命B群在許多天苦瓜胜肽推薦ptt然食物中都能找到,但如果經常偏食或飲食量太少,容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充:,維他命B群的b群功效副作用
維他命B群屬GABA於水溶性成分,在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,什麼是維他命B群?其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分,其中常見的有維生素推薦pttB1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有telegram推薦各自的用途,但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素,尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,維他命B群食物,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、魚油功效燕麥、玉米及瘦肉中。,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中,維他苦瓜胜肽命B群通常以綜合形式存黑瑪卡推薦在;在日常飲食中,以下食物可以幫助補充維他命B群:,如何正確挑選維他命B群?
– 內容標示清晰,符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,維生素B12
主要存在於動物性食魚油推薦物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含d3什麼時候吃量豐富。,菸鹼酸(維生素B3)
動物的肝臟及瘦肉含量豐富,另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也益生菌推薦dcard有。吃b群的好處,- 經常熬維生素b夜加班,工作時間長者
– 生活壓力大,如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族,有營養不良風險者
– 純素食者,因維生b群作用素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者,因推薦pttB群有助於酒精代謝
– 年長者,因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦,B群能緩解孕期不適,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品,如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗,讓食用更安心。,維生素Btelegram推薦6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。。黑瑪卡推薦。
#維他命B群是什麼?其功效與作用解析
維他命B群包含了超過15種重要的營養成分,常見的包括維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。這些成分是人體每個細胞進行苦瓜胜肽副作用代謝和生產能量所需的必要元素。每一種維生素B都有特定的功能,但它們必須協同工作,才能保障人體的活力。B群在維持細胞生化反應方面不可或缺,尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼素對緩解壓力具有重要作用。,吃魚油的好處#誰需要補充維他命B群?
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在,但如果飲食習慣偏食或攝取不足,就容易出現缺乏的狀況。以UC2推薦下族群應考慮多補充B群營養素:
– 經常熬夜加班,工時長者
– 生活壓力大者(如課業、精神或情感)
– 飲食不均的外食族,容易營養不良
– 純素者:因為B12主要存在於動物性苦瓜胜肽食物中
– 酗酒者:B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族:年長者因胃部萎縮,B12吸收能力有限
– 孕婦:B群能減輕孕期不適感,吃B群有哪些維生素b2功效好處?快速了解維他命B群的作用與益處!,#維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分,在正常劑量下通常不會有嚴重副作用發生。然而,長期或過量攝取可能引發頭暈、頻尿、黑色魚油功效大便、便秘、腹瀉益生菌推薦、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。若出現嚴苦瓜胜肽的功效重情況應立即停用,症狀持續請速就醫。,#富含維他命B群的食物來源
幾乎所有的天然食物都含有這類營養素。在保健品中,這些維生素通常是與其他B群一起出現的;而在日常飲食中,以下食物是補充維生素B群的良好來源:,#如何正確挑選維他命B群?
-推薦ptt **清晰標示**:成分、食用建議、膠囊成分、製造有效期限等資訊需明確標示。
– **補充綜合維他命**:選擇含有多種維生素的綜合維他命,吸收更有效。
– **檢驗報告保證**:選擇有通過國際性和台灣認證(如SGS重金屬及農藥、telegram推薦塑化劑檢驗)的產品,以保障安全食用。,##維他命B群食物
– **B1**:多存在於葉黃素全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等,以及瘦肉中。
– **B2**:牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**:瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、葉黃素什麼時候吃小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**:動物性食葉黃素物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **菸鹼素(B3)**:豐富於動物肝臟和瘦肉,其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。苦瓜胜肽什麼時候吃
– **葉酸(B9)**:主要存在深綠鋅 食物色蔬菜如菠菜、青維他命c什麼時候吃花菜,以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中,馬卡功效另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。。苦瓜胜肽功效。
由於人體無法自行合成這些維生透納葉素B群,因此必須從食物中攝取。在自然界中,這八種維生素通常一同存在,並需互相協作以發揮其最佳效果。,維他命B群,也推薦ptt稱作維生素B群(Vitamin B Complex),是由一系列不同的維生素構成,主要包括:,維生素B群參與了許多生化反應,特別是在營養素代謝方面。因此,當攝取不足時,可能會出現代謝趨緩、精神不濟的現象。雖然直接補充Btelegram推薦群通常不會在短期內立即提振精神,但有些人會發現體力和精神得到顯著改善,這多是因為短期內營養uc2不足所致益生菌。如果長期飲食不均衡或經常熬夜過勞,B群能暫時改善身體狀況,但若不改變日常作息和飲食習慣,長期下來仍會對健康造成負面影響。,**B群可以每天吃嗎?**,維生素B群因其水溶苦瓜胜肽功效性葉黃素特性,通常不會對人體造成太大影響。但長期攝取高劑量的B群仍可能會有副作用。例如:,B群可以空腹葉黃素服用,但若腸胃敏感,可能會引起噁心、反胃等症狀,建議改為飯後服用。,**空腹可以吃B群嗎?**,維生素B群中的B2(核黃素)會使尿液變黃,由於這是一種水溶性維生素,無法被身體完全吸收的部分會精胺酸睡前吃隨尿液排出,這是正常現象。如果所服用的B群不含B2,尿液顏色則不會受到影響。,此篇改寫旨在提供清晰易懂的內容,幫助讀者更加準確地理解維他益生菌推薦dcard命B群的功效與適用方法。,**B群什麼時候吃?每天吃可以嗎?正確服用方法解答**,**維他命B群有何好處?B群功效總覽一次看懂d3**,- B3(菸鹼酸)過量:皮膚紅、腫、刺痛,增加肝臟負擔。
– B6過量:引起周邊神經病變,可能導致走路不益生菌穩、四肢麻木。
– 葉酸過量:可能導致失眠、過敏、腸胃不適,並影響鋅的吸收。,-推薦ptt 若希望提神,建議於早晨服用。
– 若希望改善睡眠,可在睡前服用,但劑量不宜過高;若劑量多寡都影響睡眠,則不要在睡前服用。,B群不建議和茶、咖啡一同服用,因為茶和咖啡具有利尿作用,會加速排出水溶性的B群,telegram推薦從而影響其營養吸收。,B群可以每日服用,但需注意不要超過建議的攝取上限。由於B群是水溶性,一旦攝取過多會隨尿液排出,但過量攝取仍會對肝臟造成負擔或引起其他健康問葉黃素題。,| 名稱 | 作用 |
|———–甘露糖——–|——–鋅 食物————————-鋅的功效———————————|
| 維生素B1(硫胺) | 維持能量正常代謝,規律食慾,保持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 |
|鋅功效女性 維生素B2(核黃素) | 維持能量正常代謝,促進皮膚健康 |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 維持能量正常代謝,增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康馬卡功效 |
| 維生素B5(泛酸) | 維持能量正維他命d3副作用常代謝,增進皮膚和黏膜健康,促進體脂肪、膽固醇和胺基酸的代謝 |
| 維生素B6(吡哆素) | 維持胺基酸正常代謝,有助於紅血球形成,幫助色胺酸轉變成菸鹼素,增進神經系統健康 |
| 維魚油生素B7(生物素) | 維持能量與胺基酸正常代謝,促進脂肪與肝醣的合成,葉黃素什麼時候吃有助於嘌呤的生成,增進皮膚和黏膜健康 |
| 維生素B9(葉酸) | 促進紅血球的生成,有助於核酸和核蛋白的形成,幫助胎兒正常發育和成長 |
| 維生素B12(鈷胺素) | 有助推薦ptt於紅血球的形成,增進神經系統的健康 |,**維生素B群的功效與好telegram推薦處**馬卡功效,雖然適量攝取B群對人體無害,但以下三類人群應特別注意:,| 種類 uc2是什麼 | 男 | 女 | 單位 |
|—————-葉黃素功效—-|—-鋅的作用——|———-|——————|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 蔓越莓推薦 | 毫克(mg) 魚油 ptt |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 鋅的作用 | 毫克(mg) |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 魚油推薦維生素B5(泛酸) | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) 鋅 食物 |推薦ptt
| 維生素B7(生物素) | 30 | 30 | 微克(μg) telegram推薦 |
| 維生素B9(葉酸) | 400 | 400 | 微克(μg) 蔓越莓功效 |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) 葉黃素 |,**B群不宜與什麼魚油一起吃?**,**維他命B群的天然食物來源**,- B1(硫胺)
– B2(核黃素)
– B3(菸鹼omega 3酸)
– B5(泛酸)
– B6(吡哆素uc2功效)
– B7(生物素)
– B9(葉酸)
– B12(鈷胺素),| 種類 葉黃素什麼時候吃 | 食物 |
|——————–|—魚油———————————–|
| 維生素B1 | 肉類益生菌推薦、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 魚油推薦 |
| 維生素B3(菸鹼酸) | 肉類、全穀類、豆類 推薦ptt |
| 維生素B5(泛酸) | 肉類(特別是肝臟)、蛋黃、豆類、全穀類、telegram推薦蔬菜 |
| 維生素B6 魚油推薦 | 肉類、全穀類、蔬菜 UC2 |
| 維生素B7(生物素) | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9(葉酸) | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B1蔓越莓推薦2 | 肉類、蛋 苦瓜胜肽 |,B群是水溶性維生素,不需隨餐吃。若有睡眠問題者,可考慮在晚上服用,因為B群中的B6、B9(葉酸)和B12可以幫助色胺酸轉換成瑪卡功效血清素和褪黑激素,穩定神經並幫助入睡。然而,若劑量過高可能會使人精神亢奮,反而影響睡眠。,蔓越莓功效**哪些人不宜吃B群?**,1. 胃功能較差者:容葉黃素易因B群引發腸胃不適,如腹瀉等症狀。建議適量服用並改為飯後服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者:應先諮詢醫生,避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者:長期處於過勞狀態,需要依靠休息調整,勿GABA依賴B群來應付高壓生活,否則會對健康造成不良影魚油響。,建議的服用方法如下:,**維他命B群的副作用?**,**吃B群後尿液變黃是副作用嗎?**,以B3(菸鹼酸)為例,若攝取過多,身體會釋放大量組織胺,導致血管舒張,可能引起皮膚紅腫、疼痛,並增加肝臟負擔,造成心推薦ptt灼熱感、噁心等症狀。,根據衛生福利部國民健康署的建議,19歲以上(不包括telegram推薦孕婦、哺乳婦女)的成人每日建議維生素B的攝取量如下:。蔓越莓錠推薦。
#各症狀對應的B群需求
– **疲勞無力、食慾不振**:B1、B2、菸鹼素B3
– **酒局頻繁**:B1、B2、菸uc2鹼素B3
– **輔助醣類、脂質代謝**:B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**:B2、菸鹼素b12什麼時候吃B3
– **暈眩、心情鬱悶**UC2:B6、葉酸B9、B12
– **貧血、容易疲倦**:B6、葉酸B9、B12
– **皮膚瑪卡功效女性乾燥、易落髮**:生物素、泛酸,#B群的主要功能
1. **維生素B1**:輔助醣類、脂質及蛋白質的熱量轉換,維持能量代謝正常運作。
2. **維生素B2**:類似B1,亦維持能量正常代謝,且有助於保持皮膚及黏膜健康。若益生菌什麼時候吃缺乏會影響維生素B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**:促進能量代謝,有益皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的葉黃素推薦健康。
4. **維生素B6**:參與色胺酸及GABA的合成,有助於穩定情緒、緩解壓力及助眠。
5. **葉酸B9**:幫助核酸與核蛋白生成,是製造紅血球的重要物質;L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素的分泌,穩定情緒。b群不能跟什麼一起吃
6. **維生素B12**:有助於紅血球的生成,提升神經系統的穩定與健康,緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**:參與體內多種酵素反應,作為輔酶幫助脂質代謝的酵素反應進行。
8. **泛酸B5**:在能量代謝中的角色非常重要,缺乏時容易疲倦,且已證實有增加細胞內麩胱甘肽含量,保護細胞和組織不受過氧化物攻擊。,#B群補充指引
– **助眠**:選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉放鬆**:選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**:選擇葉酸、B6、B12有助於胎兒正常發育。
– **體重控制**:選擇B1、B2提升代謝,生物素促進脂質代謝。,#B群補充形式:緩釋 vs. 高劑量
– **緩釋B群**:能緩慢釋放,保持體內維生素水平穩定,持續提升能量並維持精神體力。
– **高劑量B群**:通常超過每日所需,適用於特定需要補充的人群,須由醫師或營養師評估後使用。,#天然與合成B群的差異
– **天然B群**:從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取,吸收過程與人體相匹配,較易吸收,但穩定性偏低。
– **合成B群**:通過化學合成製造,可達高純度或特定劑量,分子結構與天然B群相似,但仍需注意吸收效率。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**:雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**:豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**:巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**:乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**:鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**:蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**:牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**:豬肝、雞胸肉、雞蛋,各類人群B群需求差異大!一次完整了解B群功效與不足症狀!,#哪些人需要特別補充B群?
– **過量飲酒者**:影響B群特別是B1的吸收,若攝取不足又常飲酒會惡化。
– **壓力大者**:腎上腺素分泌多,消耗B6、B12、葉酸,會肌肉緊繃、入睡困難及腸道問題。
– **咖啡因攝取過量者**:因利尿作用,而加速B群排出,需要間隔時間補充。
– **長期用藥者**:避孕藥影響B2吸收,抗生素影響B6合成,利尿劑加速B群排出。
– **年長者或全素者**:胃酸分泌不足或飲食中缺乏B12。
– **透析治療者**:透析會帶走體內維生素,需補充B群。
– **胃部切除手術者**:吸收狀況改變,需補充多種維生素及礦物質。,當代生活的B群需求
由於現代生活節奏快、壓力大,且飲食不均衡,導致營養素缺乏。長時間下來,可能出現皮膚乾燥、肌肉緊繃、入睡困難、情緒敏感及代謝變差等狀況。因此,建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓並維持良好的代謝機能。。