– 0-6個月:40毫克
– 7-12個月:50毫克
– 1-3歲:40毫克
– 4-6歲:50毫克
– 7-9歲:60毫克
– 10-12歲:80毫克
– 13歲以上:100毫克
– 懷孕:110-130毫克
– 哺乳:140毫克,#維他維他命c什麼時候吃命維他命c什麼時候吃C的禁忌,不少蔬菜也富含維他命C,例如朝天椒和紅皮甜椒,100公克維他命c功效甜椒中含有137毫克維他命C且熱量僅33大卡。,#維他命C發泡錠陷阱-鈉含量過多,關於感冒維他命c推薦時多補充維維他命c什麼時候吃他命C的說法,余朱青指維他命c的功效出,維他命C具抗氧化和細胞修復的效果,補充維他命C確實能增強免疫力,並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而,建議維他命c 什麼時候吃最好從天然蔬果中獲取維他命C。,維他命C偏弱酸性,胃不好的患者應避免空腹服用。另外,若有正在服用的藥物,建議最好與維維他命c什麼時候吃他命C的服用時間間隔2小時以上,避免產生交維生素c推薦互作用。,維他命C怎麼吃維他命c 什麼時候吃最好?營養師詳解真實功效+高維他命C食物推薦!,根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》(第八版),建議13歲以上每日攝取100毫克維他gaba是什麼命C。13-18歲的每日上限攝取量是1800毫克,18歲以上則是2000毫克。,#含有高維他命C的食物,維他命C具有dha是什麼幫助身體修葉黃素復的功效,因此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起床後補充。此外,運動後、大量出汗、發燒、長時GABA間曝曬馬卡推薦於陽光下或熬夜等情況下,身體的微量營養素會隨著水分流失,此時補充維他命C是非常適宜的。,#維他命C的功效,#維他命C什麼時候吃最佳?,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎,特別在夏天。不過,營養師余朱青提醒,發泡錠的鈉含屈臣氏瑪卡推薦量值得注意,每錠約含280毫克鈉,相當於成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量容易造成水腫,尤其對高血壓、腎臟疾病患者,更要避免使用發泡錠補充維他命C。,1. **增強免疫力**:維他命C能促進白苦瓜胜肽的功效血球生成,這些細胞對抗感染非常重要。另外,它還能強化皮膚屏障,防止病原體入侵。
2. **抗氧化**:維他命C屬於強效抗氧化劑,能中和自由基,減少維他命C氧化壓力,保護細胞並延緩魚油衰老過程,降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**:維他命C在膠原蛋白合成中至關重要,有助於維持皮膚彈性、加B群速傷口癒合,並保持血管健康。
4. **幫助推薦ptt鐵的吸收**:維他命C可促進腸道對植物性食物中非血紅素鐵的吸收,預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**:維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮,減少LDL膽固醇氧化,降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風telegram推薦險。
6. **維持牙齦和牙齒健苦瓜胜肽康**:維他命C有助於保葉黃素持牙齦健康,防止牙齦出血,並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**:雖然維他命C不能預防感冒,但可以減輕感冒症狀並縮短病程。,苦瓜胜肽的功效#維他命C每日建議攝取量,提到維他命C,許多人首先想到酸檸檬,但事實上,檸檬每100公克只含33毫克維他命C。維他命C含量葉黃素功效最高的水果是珍珠芭樂,每100公克含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維他命C水果,建議選擇當季水果,每天多樣化食用。。挺立uc2。
5. **增進結締組織、骨骼和牙齒的生長**:適量的維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生成和發育。,根據台灣國民營養健康狀況調查顯示,各年齡層的維他命C攝取普遍達到100毫克。因應益生菌現代人壓力大的生活方式,成人每日維膠原蛋白他命C的最高攝取上限(UL)建議為2000毫克。下表列出了常見富含維他命C的食物:,
維他命C的功效有哪些?何時攝取最佳?營養師詳解六大好處與注意事項,3. **促進鐵吸收**:鐵質是製造紅血球的重要成分,維他命C能夠葉黃素提升鐵的吸收率,促進消化系統對鐵質的吸收。,| 蔬菜 | 每100克含有維他命C | 水果 | 每100克含有維他命C |
|—–魚油——–|————————|推薦ptt————-|————————|
| 糯米椒 telegram推薦 | 250.5毫克 uc2推薦| 紅心芭樂 | 214.4毫克 GABA |
| 紅甜椒 | 137.7毫克 | 珍珠芭樂 | 193.7毫克 綜合維他命 |
| 青花菜 | 62.6毫克 | 釋迦 | 99毫克 |
| 苦瓜(青皮) | 53毫克 uc2副作用 | 龍綜合維他命眼 | 95.4毫克 |
| 水芥菜 | 43.7毫益生菌克 苦瓜胜肽禁忌 | 棗子 | 92.7毫克 |,#常見問題
– **維生素C和維他命C是同一種嗎?**
是的,維生素C就是維他命C。
– **維生素C可以每天吃嗎?*苦瓜胜肽*
每日建議攝取量為女性75毫克,男性90毫克。成人每日攝取上限為2000毫克。過量攝取可能引起消化不良等副作用。
– **維他命C對身體有什麼幫助?**
有助於骨骼及葉黃素推薦牙齒生長、促進鐵吸收和抗氧化作用。
– **什麼時候吃維他命C效果最好?**
建議在空腹時搭配一杯水服用。
– **維他命C不能與哪些物質一起吃?**
推薦ptt包括高鋁藥物、化療藥物、雌激素等,詳細請參考上述內容。,希望這篇詳細說明能讓你更了解維他命C的重要性及其正確補充方式,提高健康水平。,6. **參與神經傳導物質及荷爾蒙生成**:血清素、多巴胺和腎上腺素合成需維他命C的協助,讓我telegram推薦們知道其在人體中所具的關鍵角色。,4. **維持細胞排列緊密性**:維他命C有助於保持細胞間的緊密聯繫,uc2功效增加保護能力。,2. **幫助膠原蛋白形成**:膠原蛋白的合成需要維他命C的參與,足量的維他命C能促進傷口癒合黑瑪卡推薦、燒傷復原及增強感染抵抗力。,#補充維他命C的注意事項與禁忌
適量補充維他命C通常不會有副作用,但攝取量不宜超過每日2000毫克,以免增加結石風險。若有服用藥物習慣,建議苦瓜胜肽的功效膠原蛋白維他命C與藥物間隔2小時以上,以避免交互作用。特別是以下藥物需注意:
1. **B12**:高劑量服用B12和維他命C會降低B12的濃度。
2. **含鋁的制酸劑**:與維他命C併用後生元會增加鋁吸收量,影響健康。
3. **雌激素藥物**:苦瓜胜肽的功效與維他命C共同攝取會增苦瓜胜肽副作用加體內雌激素水平。dha功效
4. **化療藥物**:維他命C可能降低化療藥的效果。,#適合補充維他命C的人群
– **外食族**:飲食不均衡、蔬果摄取少的人群。
– **生活壓力大者**:容易緊張、難鋅什麼時候吃以入睡的人需要額外補充。
– **手術推薦ptt後或傷口癒合中者**:需要膠原蛋白來幫助恢復。telegram推薦
– **抽煙或吸二手煙者**:研究顯示這類人需要額外增加35毫克維他命C。
– **愛美人士**:膠原蛋白的生成需要維他命C,能抗氧化保持青春。,維他命C有六大功效,苦瓜胜肽推薦你知道什麼時候補充才能更有效被人體吸收嗎?補充維他命C時有什麼禁忌要注意?讓我們屈臣氏瑪卡推薦請來專業的營養UC2師為你解答,詳細剖析維他命C的常見問題!,若人體缺乏維他命C,容易出現脾氣暴躁、貧血、呼吸急促、生长迟缓、傷口難以癒合、免疫力低下等症狀,更嚴重者可能會引發牙齦出血、關節疼痛及皮下出血點等症狀。,#富含維他命鋅功效C的食物有哪些?
大部分的維他命C可從蔬菜和水果中攝取,但其含量會受到食物種類、新鮮度、季節、烹調方式和儲存環境等因素的影響。加熱烹調可能會破壞食物中的維他命C,因此建議以快速炒或涼拌的方法來保存更多維他命Cuc2推薦。,#營養師推薦的兩大挑選維他命C方法
1. **純度高且標示足量的保養劑量**:維他命C在烹調過程中易被破壞,建議每日攝取100毫克。選擇純度高的高單位維他命C保健品能補足飲食不足的營養。,#維他命益生菌品牌推薦C是什麼?
維他命C(亦稱維生苦瓜胜肽素C或抗壞血酸)是水溶性的維生素,具有极强的抗氧化性,以左旋抗壞血酸(還原型)和左旋去氫抗壞血酸(氧化型)兩種型態存在。因人體不能自行合苦瓜胜肽成維他命C,需通過飲食來獲取,這對維持健康並防止氧化損傷至關重要。,2. **與複合營養素一同攝取,效果更顯著**:維他命A、C、E在身體中扮演不同角色,維他命C能保護A和E維生素不被氧化,有助營養素的發揮,提高健康維持效果。,#維葉黃素他命C的最佳攝取時間與方式
– **建議食用時間**:維他命C屬於水溶性維生素,可以在任意時間攝取。但最佳建議是在三餐後30分鐘補充,既能避免腸胃不適,又能幫助其它營養素的吸收。
推薦ptt– **食用劑量**:每日telegram推薦建議攝取量為100毫克,但如果是外食族或有生活壓力者,建議每日適量補充500-1000毫克,以滿足身體需求。,#維他命C的六大好處和功效
1. **抗氧化作用**:維他命C具有強力的抗氧化效果,能防維生素d推薦止維生素A、E及多元不飽和脂肪酸被氧化,並捕捉自由基,減少氧化損傷,維持健康。,**蔬菜和水果中的維他命C含量:**。葉黃素。
#維他命C的攝取方式及注意事項,1. **抗氧化作用**: 維他命C能減少因課業壓力等引起的氧化壓力,保持新陳代謝平衡。
2. **益生菌膠原蛋白生成**:促進膠原蛋白生成,有助於傷口癒合,維持皮膚、牙齦與骨骼健康。
3. **細胞排列**:維他命C有助於促進細胞排列的緊密性,保持組織穩定。
南瓜籽油功效4. **結締組織、骨骼和牙齒生長**:幫助合成膠原蛋白,影響結締組織、骨骼和牙齒的生長。
5. **促進鐵的吸收**:提高鐵的苦瓜胜肽副作用吸收率,尤其是植物性食物中的非血紅素鐵。
6. **維持牙齦與皮膚健康**益生菌:維他命C有助於保持牙齦和皮膚的正常功能,減少相益生菌關困擾。
7. **增強免疫力**:能改善免疫功能,增強抵抗外界的能力。,#什麼是維他命C?,維他命C具有抗氧化效果,並且能促進膠原蛋白合成,有助於傷口癒合以及骨uc2功效骼和牙齒的生長。0至12歲的兒童依年齡建議每日攝取40至80毫克的維他命C,由營養師告訴你維他命C最佳的攝取方式,幫你建立維他命C正確補充的概念!,#維他命C 7大好處,#哪些食物含有維他命C?,##蔓越莓益生菌推薦富含維他命C的蔬菜:
韭菜、彩椒、青椒、香料香草(如香菜、百里香、歐芹、辣椒、番紅花、迷迭香、蒔蘿草、月桂葉、薄荷、大蒜)、菠菜、羽衣甘藍、青花菜、苦瓜、芥菜、大白菜、荷蘭豆、蘿蔔葉、空心菜、豌豆、小白菜、紫菜、海藻、捲心菜、高麗菜推薦ptt等。,以下是10種高維他命C食物排名:
1. 針葉櫻桃:1678毫克/100克
2.telegram推薦 芭樂:228毫克/100克
3. 甜椒:GABA184毫克/100克
4. 黑醋栗:181毫克/100克
5. 羽衣甘藍:93毫克/100克
6. 奇異果:93毫克/100克
7. 青花菜:89毫克/100克
8. 木瓜:61毫克/100克
9. gaba是什麼荷蘭豆:60毫克/100克
10. 草莓:59毫克/100克,##富含維他命C的水果:
針葉櫻桃、芭樂、紅棗、荔枝、黑醋栗、奇異果、龍眼、柚子、木瓜、草莓、橘子、檸檬、枸杞、鳳梨、金桔、葡萄柚、芒果、桑葚、楊桃等。,維他命C和維他命B同樣瑪卡推薦屬於水溶性維他命,補充後在體內停留的時間不長,約兩小時便隨尿液或汗液排出。因此,建議少量多次地攝取維他命C來保持體內平衡。尤其在學童面臨季節變換、考試壓力或其他課業壓力的情況下,健康的身體狀態是應付挑戰的基礎,而維他命C便是必不可少的。,uc2功效吃維他命C有什麼好?營養師教你維他命C的7大功效與兒童每日建議攝取量!,維他命C(又稱抗壞血酸)是一種重要的微量營養素。由於人體缺乏B群製造這種維他命所需的酵素「L-古洛糖酸-1,4-內酯氧化酶」,只能通過飲食來攝取。此外,維他命C對健康有多種好處,是維持生命健康不可或缺的必需品。,#小結,整體來說,維他命C是身體建構與運作不可或缺的重要營養素葉黃素功效,尤其在兒童成長過程中,更是扮演著重要角色。維他命C補充應遵循少量多次的原則,並從飲食中獲取為首選,同時注意避免甘草功效過量攝取及不當保存方式,才能更好地發揮維他命C對健康的積極作用。,維他命C在許多食物中廣泛存在,尤其是B群蔬菜和水果,含量較高。以下是一些富含維他命C的蔬果:,根據衛生福利部建議,12歲以下兒童每日攝膠原蛋白取維他命C應推薦ptt在40至80毫克之間,而1telegram推薦3歲以上則建議每日攝取100毫克。,1. **食物來源與保健品**:建議優先從食物中攝取維他命C,但在飲食不均衡時可輔助保健品。
2. **選擇單次不超過500毫克的維他命C產品**:單維他命C次補充量過高反而降低吸收率。
3. **綜合維他命與單一維他命C的選擇**:綜合維他命適合日常補充,而單一維他命C適益生菌合特殊需求時補充。
4. **注意保存方法**:避免高溫、潮濕、陽光直射,選擇玻璃容器最藍莓功效佳鋅的功效。。gaba是什麼。
**防止黑色素生成**
《營養師百問百答》指出,維他命C能夠阻止酪胺酸轉化為黑色素,並且還原已形成的黑色素。雖然市面上有販售維他命C補充甘草功效品,但衛福部epa是什麼南投醫院營養師蔡秀雯也提到,通過天然食材攝取維他命C的美白效果更佳。,(資料來源:《國人膳食營養素參考攝取量》第八版),**維他命C的功UC2效有哪些?6大維生素C好處一次瞭解*鋅的作用*,**促進膠原蛋白合成**
膠原蛋白不僅僅是美容養顏的重要成分,對維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱和韌帶等組織的健康也至關重要。膠原蛋白的合成需要維他命C的協助,因此充分攝取維他命C能有助於身推薦ptt體組織的健康,尤其是在皮膚和骨骼受傷後,加速復原。,許多營養保健品都有推薦的服用時間,那麼維他命C什麼時候吃最好呢?根據早安telegram推薦健康營養師林宸安的建議,可以依個人需求決定。例如,白天工作壓力大時,攝取維他命C可B群幫助對抗氧化壓力;而晚上睡前服用則有助於身體修復。晚上流汗和排尿較少,水溶性的維他命C流失也會減少。另外,飯後吃維他命C吸收速度較慢,維生素C停留在體內的時間較長,利用機會也較多。市面南瓜籽油功效上也有緩釋劑型維他命C,可延長其停留時間,民眾可依需求選購。,**維他命C什麼時候吃最好?**,**幫助鐵質吸收**
鐵質分為存在於肉類的二價鐵和蔬果中的三價鐵,人體對二價鐵的苦瓜胜肽吸收率較好。維他命C的抗氧化作用能將植物性來源的三價鐵還原為二價鐵,從而提升身體對蔬果中鐵質的吸收。,**避免白內障加重**
雖然其關聯性不完全明確,但倫敦國王學院的研究顯示,攝取較多維他命C的人,罹患魚油白內障的風險較低;台南市立醫院的鄭婉苓營養師也指出,維他命C的抗氧化效果能降低自由基對水晶體的損害,因此日常應多攝取含有維他命C的蔬果來保護視力。,**天然維他命C推薦:蔬果中的攝取方法**,維他命C屬於水溶性維生素,即使過屈臣氏瑪卡推薦量吃了也會隨尿液排出,但攝取量需包含補充品與食物中魚油的含量,馬卡推薦過量攝取仍可能對人體有害。台北慈濟醫院指出,維他命C在代謝時會產生草酸,高濃度的草酸易與尿液中的鈣質結合,增高腎結石風險;長期高劑量服用,突然停吃或苦瓜胜肽減量會導致身體不適,出現牙齦出血和傷口癒合不良等戒斷症狀。,**不能預防或治療感冒,但可能加快復原**
過去有「感冒多吃維他命C就會好」的迷思,但這個說法已被證實錯誤。不過研究指出,每天規苦瓜胜肽副作用律攝取維他命C的人,感冒持續的時間較短、症狀也較輕。,**年齡與建議攝取量及上限:**
– 1~3歲:40mg,最高400mg
– 4~6歲:50mg,最高650推薦pttmg
– 7~9歲:60mg,最高650mg
– 10~12歲:80mg,最高1200mg
– 13~18歲:100mg,最高1800mg
– 成人(19歲以上):100mg,最高2000mg
– 懷孕:增加telegram推薦10mg,最高2000mg
– 哺乳:增加40mg,最高2000mg,**抗氧化作用**魚油
維他命C是一種天然的抗氧化劑,可以清除對人體有害的自由基,從而提供多重的身體保護,還能恢復維他命E的抗氧化功能。,**水果類**
提到補充維他命C,許多人會想到柳丁和檸檬等柑後生元橘類水果,認為酸味水果含有更多的維他命C。然而,這其實是一個迷思。根據食品營養成分資料庫,維他命 C 最豐富的水果是芭樂,白肉芭樂每100公克含有138毫克的維他命C,是檸檬含量的4魚油推薦倍。因此,推薦以芭樂家族的uc2功效水果來補充維他命C,像是土芭樂和泰國芭樂每100公克的含量都在100毫克以上。另推薦的苦瓜胜肽副作用水果包括釋迦、龍眼、台灣土棗和金黃奇異果等藍莓功效。,**蔬菜類**
苦瓜胜肽的功效一般認為十分健康的菇類和藻類,其實維他命C含量普遍偏低;而新鮮膠原蛋白蔬菜和豆類的維他命C含量則較多。辣椒、甜椒類是維他命C最為豐富的蔬菜種,香椿更是其中的翹楚,每100公克包含255毫克的維他命C。stella營養師指出,由於香椿、辣椒、芫荽等蔬菜的食用量較少,她更推薦甜椒,既普遍又可生食,不太怕維他命C流失。其他推薦的蔬菜還包括菜心嫩梢、花椰菜、美國空心菜、苦瓜、芽菜、小番茄以及十字花科和豌豆莢。。。
蔬菜類中,含量較高的包括:
– **朝天椒**:最高含量。
– **紅皮甜椒**:每100克含137毫克維他命C,且熱量僅33大卡。,- **運動後、大量出汗時**:運動後或大量出汗時,身體會流失一些微量營養素,此時補充維他命C有助於平衡體內營養素。,- **0-6個月**: 40毫克
– **7-12個月**: 50毫克
– **1-3歲**: 40毫克
– **4-6歲**: 50毫克
– **7-9歲**: 60毫克
– **10-12歲**: 80毫克
– **13歲以上**: 100毫克
– **孕婦**: 110-130毫克
– **哺乳婦女**: 140毫克,- **發燒或長時間曝曬**:如長時間待在太陽下或熬夜導致水分流失,也非常適合補充維他命C。,維他命C怎麼吃最好?營養師告訴你真實功效及高含量食物推薦!,#維他命C高含量食物推薦
– **珍珠芭樂**:每100克含225毫克維他命C。
– **釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果**:這些都是維他命C含量高的水果。,#維他命C的食用禁忌
– **避免空腹服用**:維他命C本身有弱酸性,胃不好的應避免空腹食用。
– **避與藥物同時服用**:最好與藥物的服用時間間隔2小時,避免產生交互作用。,每日最大攝取量為13-18歲1800毫克,18歲以上則為2000毫克。,#維他命C的功效
1. **增強免疫系統**:促進白血球生成,強化皮膚屏障,防止病原體侵入。
2. **抗氧化作用**:中和自由基,減少細胞受到的氧化損傷,延緩衰老並降低慢性病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**:維持皮膚彈性,促進傷口癒合,保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**:提升腸道對植物性食物中鐵的吸收,預防缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**:保護血管內壁,減少低密度脂蛋白(LDL)膽固醇的氧化。
6. **維持牙齦和牙齒健康**:防止牙齦出血,促進牙齒健康。
7. **減少感冒症狀嚴重程度和持續時間**:雖無法預防感冒,但能減輕症狀和縮短病程。,透過適宜的食用方法和充分了解維他命C的功效,我們可以更好地維持健康,減少疾病風險。,至於感冒時補充維他命C,余朱青營養師認為是正確的。因為維他命C具有抗氧化和細胞修復功能,能夠增強免疫系統並補充因感染或發燒導致的營養素流失。不過,建議從天然蔬果中攝取為佳。,#最佳補充維他命C的時機
根據營養師余朱青的建議,維他命C可以在以下情況下食用效果最佳:,#維他命C的每日建議攝取量
依據台灣衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版:,- **睡前或起床後**:這段時間補充維他命C,能有效促進身體修復。,#維他命C發泡錠的注意事項
維他命C發泡錠口感好但需注意鈉含量。每錠約280毫克鈉,佔每日建議量的八分之一。過量飲用易致水腫,更不適合高血壓及腎臟病患者。。。
– 懷孕和哺乳者:19歲以上每日攝取量不宜超過2000毫克,14~18歲不宜超過1800毫克。
– 嬰兒和兒童:適量口服通常不會有不良影響,實際用量應依醫師建議。
– 接受過血管擴張術的人:需避免過量使用。
– 糖尿病患者:應避免超過一般劑量,可諮詢醫師。
– 血液中鐵質過多的人:如地中海性貧血,應避免過量攝取。
– 蠶豆症患者:應避免過量攝取。
– 吸菸者:應增加維他命C的攝取量。
– 鐮刀型紅血球疾病患者:應避免過量攝取。
– 腎結石患者:每日不宜超過1000毫克,可能增加腎結石風險。,## 維他命C是否能治感冒?,## 常見的維他命C劑型,## 維他命C的潛在交互作用,相比藥品,營養補充品的規範較不嚴格,使用前應確保益處大於風險,並諮詢專業醫師。,## 如何選擇適合的維他命C產品?,1. 緩釋劑型:延長營養素釋放時間,提高吸收效果,讓體內濃度穩定。
2. 高純度:選擇500毫克的維他命C劑量,補足日常攝取不足。
3. 具第三方檢驗和國際品質認證:選擇通過國際品質認證,如Monde Selection,確保產品質量和安全。,## 維他命C的每日建議攝取量,維他命C(又稱維生素C,科學名稱抗壞血酸)是一種結構簡單的白色酸性結晶,廣泛存在於許多蔬菜和水果中,對維持人體正常功能至關重要。,- 錠劑
– 發泡錠
– 膠囊
– 粉末,維他命C的主要功效包括:,許多人相信維他命C能預防感冒,但美國國家圖書館的研究顯示,對大多數人而言,攝取維他命C並無此作用。然而,對於高度訓練的運動員如馬拉松選手或軍人,每天服用至少200毫克的維他命C,確實可以使感冒機率減半。,## 維他命C是否安全使用?,在蔬菜方面,以相同重量計算,綠芽菜的維他命C含量最高,其次是甜椒、花椰菜、高麗菜心和小白菜;其中綠色蔬菜則以香椿為最高,其次是油菜花、甘藍、野苦瓜、青花菜和皇宮菜等。,## 維他命C的天然來源,維他命C可能與其他藥物或病症產生交互作用,使用前請諮詢醫師。可能交互作用的藥物包括鋁制酸劑、雌激素、氟芬那辛、癌症藥物和化療、治療HIV的藥物、降膽固醇藥物、菸鹼酸、華法林等。,維他命C不僅以其出色的抗氧化能力著稱,有助於身體代謝和降低心血管疾病與癌症的風險,還是膠原蛋白的主要成分,有助於傷口癒合。,- 懷孕或哺乳中時,僅服用醫師建議的量。
– 正在使用其他藥物,包括不需處方的藥物。
– 對維他命C或其他成分過敏。
– 有其他疾病或病狀。,## 維他命C是什麼?,注意,維他命C非常容易溶於水且不耐熱,長時間的煮沸會導致損失。因此,烹飪時建議選擇涼拌或快炒,以保留更多的維他命C。,其他潛在功效,但尚需更多研究證實,包括治療或預防牙齦問題、青春痘、皮膚感染、HIV、幽門桿菌引起的胃潰瘍、肺結核、痢疾、癤瘡病、膀胱和前列腺感染、抑鬱症、思維問題、失智症、阿茲海默症、生理及心理壓力、疲勞、注意力缺陷及過動障礙(ADHD)、青光眼、白內障、膀胱疾病、蛀牙、便秘、萊姆病、中暑、花粉熱、囊狀纖維化、不孕、糖尿病、慢性疲勞症候群(CFS)、自閉症、膠原病、關節炎、滑囊炎、背痛、椎間盤腫脹及骨質疏鬆症。,希望以上資訊對您有幫助。使用維他命C前,請確保充分了解其效用和潛在風險。,在國產蔬果中,番石榴的維他命C含量最高;而常見的枸櫞屬水果,如柳橙、橘子、葡萄柚、柚子、檸檬等,維他命C含量也相當豐富。此外,奇異果、番茄、草莓、鳳梨、甜柿等也含有豐富的維他命C。,## 維他命C的多樣功效,維他命C除了存在於天然食品中,還有以下劑型:,對大多數人來說,只要遵從建議的攝取量,口服、外敷、肌肉注射或靜脈注射維他命C都是安全的。但下列群體需特別留意:,除了從新鮮蔬果中攝取,實驗室也能合成維他命C。歷史上,維他命C被用來預防和治療壞血病,現今則常用於預防和治療感冒以及其他感染。,部分研究認為,維他命C對心血管有益,能強化動脈,預防血栓、心臟病、中風、高血壓及高膽固醇等。還有一些學說指稱,將維他命C外用於皮膚可減少輻射治療的損害,並隔絕陽光和污染物對皮膚的刺激。,## 維他命C的潛在副作用,- 提升身體耐力和減緩衰老
– 減緩皮質醇相關藥物的副作用
– 協助藥物戒斷
– 活化免疫系統
– 增加食物中鐵質的吸收
– 改善某些新生兒蛋白質不平衡(如酪胺酸血症),根據衛生福利部的資料,人們所攝取的維他命C有90%來自於蔬菜和水果。當食物越新鮮,其維他命C的含量也越高。不僅如此,食物的種類、品種、新鮮度、生長環境、季節、成熟度、烹調方式和儲存環境都會影響維他命C的含量。,可能導致噁心、嘔吐、心灼痛、胃部痙攣或頭痛等副作用,過量則可能導致腎結石或嚴重腹瀉,有問題應諮詢醫師。,- 0~12個月嬰兒:30~35毫克
– 1~3歲兒童:15毫克,不超過400毫克
– 4~8歲兒童:25毫克,不超過650毫克
– 9~13歲兒童:45毫克,不超過1,200毫克
– 14~18歲青少男:75毫克,青少女65毫克,不超過1,800毫克
– 19歲以上成人:男性90毫克,女性75毫克,不超過2,000毫克,此資訊僅供參考,建議使用前諮詢醫師:,在以下情況下使用維他命C前,建議諮詢醫師或藥師:,## 維他命C的使用注意事項與禁忌。