**B1オメガ3サプリ2*

**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天馬卡然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– *瑪卡副作用*有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,- **經常熬黑瑪卡推薦ptt夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡瑪卡功效女性的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
–瑪卡功效 **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,含有豐富維他命B群的食物
大多數天黑瑪卡推薦ptt然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性瑪卡推薦以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟瑪卡是什麼及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長オメガ3サプリ時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,**B2**瑪卡
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種オメガ3サプリ營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的医療専門家每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,#維他命B群來源瑪卡什麼時候吃食物。医療専門家。

#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生瑪卡dcard素B組成，包括維生素Bオメガ3サプリ1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，DHA・EPAサプリメント因此不論餐前黑瑪卡功效或餐後皆可服用。医療専門家但由於B群可能刺激消化オメガ3サプリ道，若消化道較敏感，建議オメガ3サプリ在飯後服用。,#哪些人適合補充B群？
1. **工作壓力大、常熬夜的上班族**：生活壓力和不規律的作息易影響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維持專注力和瑪卡dcard提高學習效果。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12瑪卡什麼時候吃，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著瑪卡年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，医療専門家建議重視補充。
6. **孕婦及黑瑪卡哺乳期婦女**：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。,- *瑪卡dcard*維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如糙米、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3*瑪卡副作用*：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9瑪卡副作用**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– *瑪卡推薦*維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,#吃太多B群會有副作用嗎？哪些人不適合吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會maca有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後maca尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠DHA・EPAサプリメント色螢光色素，代表營養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨尿液排出，因此不需擔心。,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食物來源：,以下是B群維生素的列表及其主要功效：,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長maca效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延長吸收時間。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B1黑瑪卡推薦ptt2能幫助色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適合自己的B群產瑪卡什麼時候吃品來保健身體。,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆會轉變為「活化形式」產生作瑪卡副作用用。,每日建議攝取量如下：,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :—瑪卡是什麼———-: | :——-: |
| 維生素B1瑪卡什麼時候吃 | 硝酸黑瑪卡推薦硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) オメガ3サプリ| 維持皮膚健康黑瑪卡副作用、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜瑪卡功效、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸 (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 |
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健黑瑪卡推薦ptt康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺オメガ3サプリ基酸、形成紅血球 |
| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acidオメガ3サプリ) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷瑪卡功效女性胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、オメガ3サプリ增進神經系統健康 |,4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三方檢驗標章或文件的產品，以確保產品安全。,#B黑瑪卡群的功效及每日建議攝取量オメガ3サプリ
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中黑瑪卡副作用一種，將影響其他維生素的作用，因為這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，DHA・EPAサプリメント食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化オメガ3サプリ為能量。因此，如果黑瑪卡功效日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以黑瑪卡推薦發揮效果，進而影響各種生理機能。,#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖啡、瑪卡dcard茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精和藥物則會干擾其吸收。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確オメガ3サプリ服用方法！,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,| 族群 | 維生素B1 | 維maca生素B2 | 維生素黑瑪卡推薦B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——-: | :——-maca: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 1オメガ3サプリ6mg N馬卡E | 5mg | 1.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg NE | 5mg | 1.5m医療専門家g (19-50歲), 1.6黑瑪卡功效mgmaca (51歲以上) | 30μg | 400μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg | 600μオメガ3サプリg | 2.6瑪卡副作用μg |
| 哺乳婦女 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg |黑瑪卡副作用 500μg | 2.8μg |。馬卡。

什麼是B群？維生素B群和維他命B群有何不同？,- **綜合維他命**：黑瑪卡功效包括多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）以及一些微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），旨在全面補充各種人體所需的基本營養素。
– **B群**：主要成分是8種維生素B，成分單純，但劑量通常黑瑪卡補足甚至超過人體需求，針對性的補充不足部分，以減少因營養素オメガ3サプリオメガ3サプリ欠缺引起的精神不濟オメガ3サプリ和體力透支問題。,**建議攝取劑量**,4. **促進胎兒正常發育**
葉酸對DNA生成不可或瑪卡副作用缺，特別在懷孕期間對胎兒發育至關重要。,2. **有助循環順暢**
B6、B9和B12能促進紅血球生成，有助氧氣輸送，改善體內循環。,**5類容易缺乏B群的人群**,**綜合維他命與B群的差異在哪裡？應該吃哪種？**,參考資料：オメガ3サプリ衛生福利部『國人膳黑瑪卡推薦ptt食營養素オメガ3サプリ參黑瑪卡功效考攝取量』第8版,確保選擇的B群補充品符合這些標準，能更好地滿足健康需黑瑪卡推薦ptt求。,根據衛生福利部資料，以下5類人群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
–瑪卡副作用 B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**維生素B群的6大功效**,**オメガ3サプリ天然B群食物**,「維生素」顧名思義是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，因此被譯作「維他命」。人體內共包含13種維生素，分別是維生素A、B（包含8種）、C、D、E以及K。,根據不同年齡段和特殊瑪卡功效需求，B群的每日建議攝取量如下：,維生素B群廣為人知的是維持能量代謝和精神旺盛，其實它對人體有多項重要作用：,5. **維持皮膚健康**
B3能穩定皮膚屏障，保持水潤DHA・EPAサプリメント和彈性。,1. **老年人**
黑瑪卡功效75歲以上女性和男性容易缺乏B3和B12，建議額外補充。,**不適合食用B群的2種人**,2. **糖尿瑪卡什麼時候吃病患者**
高劑量維生素B3可能引發血糖升高，需特maca別監測血糖。,**B群不能和哪些一起吃？**,1. **促進能量正常代謝**
B群黑瑪卡推薦ptt是營養代謝的輔酶，參與細胞內能量生產。缺乏B群會限制能量產生速度，導致虛弱無力。,**怎麼選擇B群補充品？**,**營養師揭秘｜維生素B群的6大功效和馬卡食用指南，這2類人需特別留意！**,B群不宜和咖啡、茶類飲品或酒精同時食用，以免加速排出。建議間隔1-2小時再食用B群。,B群（Vitamin B complex）乃是8種維生素B的合稱，是人體不可或缺的輔助因子，參與多瑪卡是什麼種代謝過程。這些水溶性維生素必須通過食物取得，包括：,維生素B群是水溶性，食用時搭配適量開水即可。可分段食用，每6-8小時一次。消化道敏感者或服用綜合維他命，建議飯後服用。,3. **高壓力和瑪卡什麼時候吃經常熬夜的上班族**
維生素B群是壓力和劇烈生活方式下的重要補充。,**B群何時吃？可以空腹吃嗎？**,市售B黑瑪卡推薦ptt群商品繁多，建議根據以下5個原則挑選：,綜合維他命和B群的主要區別在於所包含的維他命種類不同：,5. **孕婦**
孕期需要更多葉酸，飲食難滿足需求，建議補充B群瑪卡功效女性。,是否選擇綜合維他命還是B群，應根據個人需求決定：,項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦
—|—|—|—
B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克
B2 | 1.6 毫克 | 0黑瑪卡.7 毫克 | 1.2 毫克
B3 | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE
B5 | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克
B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克
B7 | 30 微黑瑪卡克 | 9 微克 | 30 微克
B9 | 400 微克 | 170 微克オメガ3サプリ| 600 微克
B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克,1. **服用特殊藥物者**
巴比妥類藥物、避孕藥和抗癲癇藥物與B群會有瑪卡推薦交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,- 綜合維他命：適合需要多種營養補充的人。
– B群：適合需要調節生理機能和維持精神充沛的人。,只要按每日建議攝取量，基本無副作用。維生素B2會使尿液變黃，這黑瑪卡是正常現象，不必擔心。,4. **素食者**
素食者B群的天然來源受限，尤其是B12，建議額外補充。,2. **飲食不DHA・EPAサプリメント均的外食族**
外食較難攝取全面B群医療専門家，容易導致不足。,1. **健全的8種維生素B種類オメガ3サプリ**
2. **天然萃取的B群原料**
3. **添加複方成分加強保養效果**
オメガ3サプリ4. **價格合理**
5. **有第三方檢驗報告**,3. *瑪卡推薦*增進神經系統健康**
B1和B12對神經系統功能至關重要，它們能協同作用，增強神經健康。,日常飲食中的B群多為水溶性且不耐高溫，建議選擇新鮮、當季且少加工的食物，以保留營養。,6. **活絡瑪卡是什麼思緒和保持好心情**
B群能幫助轉化能量並生成快樂賀爾蒙，減少情緒低落。,**B群有副作用嗎？**。オメガ3サプリ。

#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎瑪卡功效女性、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B瑪卡是什麼9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,B群需求各有不同提高功效一文看透！,#B群功效解析
– **維生素B1*瑪卡什麼時候吃*：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的オメガ3サプリ健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸馬卡和核蛋白形成，對红血球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**maca：促進紅血球瑪卡dcard生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增瑪卡dcard加細胞內麩胱甘肽的能力黑瑪卡推薦，保護細胞和組織免受氧化損害。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選オメガ3サプリ擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1瑪卡什麼時候吃、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆黑瑪卡類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
医療専門家– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效瑪卡副作用率較低。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。瑪卡什麼時候吃
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,#瑪卡是什麼哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B馬卡群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需医療専門家特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B瑪卡副作用群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌不足影黑瑪卡功效響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收オメガ3サプリ改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**黑瑪卡推薦：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、馬卡紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。。オメガ3サプリ。

一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的黑瑪卡功效好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問オメガ3サプリ題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使你過於黑瑪卡副作用精神，影響睡眠。,**每日建議攝取量依族群而異**：,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸硫胺）**：維瑪卡副作用持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化系統健康，維持能量代謝。
– 黑瑪卡功效**維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康瑪卡。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素黑瑪卡推薦B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康DHA・EPAサプリメント。,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需DHA・EPAサプリメント要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
maca 天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放オメガ3サプリ速度更緩慢。
3. **種類和複合配方黑瑪卡副作用**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,#B群是什麼？
黑瑪卡維生素B群（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9オメガ3サプリ（葉酸）以及B12等黑瑪卡副作用八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也瑪卡dcard無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,#含有B群的食物
– **維生素B1**：全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼黑瑪卡推薦ptt素）オメガ3サプリ**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅瑪卡果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,有瑪卡是什麼些人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B瑪卡是什麼2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘黑瑪卡的維生素。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。瑪卡功效女性
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**オメガ3サプリ：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺オメガ3サプリ乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作黑瑪卡推薦用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,選擇合適的B群產品，根據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免オメガ3サプリ與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的瑪卡副作用消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|–オメガ3サプリ—-|——|——|———-|瑪卡功效
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mオメガ3サプリg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素黑瑪卡B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35黑瑪卡μg |
| 維生素B9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |。医療専門家

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