維他命C怎麼吃最有效？營養師深入解析功效及高含量食物推薦！,#什麼時候吃維他命C最好？
根據營養師余朱青的建議，維他命C有助於身體的修復功能，因此在睡前和剛起床後都是補充的好時機。此外，當你大量オメガ3サプリ出汗時，例如運動後、發燒、長時間曝光在陽光下或是熬夜導致水分流失的macaオメガ3サプリ情況，也很適合補充維他命C。至於感冒期間增加維他命C的攝取是否有效，余朱青指出，由於維他命C具有抗氧化和細胞修復的功能，可以增強免疫力，並且補充因感冒或發燒而流失的營養素。不過，建議大家最好還是從天然蔬果中取得維他命C医療専門家。,#維他命C含量最高的食物
大家一提到維他命C，通常會想到檸檬，但其實並非愈酸的水果，維他命C含量就愈高。例如，檸檬每100公克僅含33毫克維他命C，而維maca他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每1瑪卡00公克含有225毫克。另外像釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果等也都是高維他命C的水果，建議大家多選擇當季水果，每天替換不同種類來吃。,#每日建議攝取量
根據衛福部《國人膳食營養素參考攝取量》最新版本，建議13歲以上的人每日攝オメガ3サプリ取100毫克的維他命C。對於13到18歲的青少年，每日上限為1800毫克；18歲以上的成年人，則每日上限為2000毫克。,#維他命C的多重好處黑瑪卡推薦ptt
1. **增強免疫力**：維他命C促進白血球的生成，這些細胞在保護身體免オメガ3サプリ受感染方面起到重要作用。它還能提高皮膚的屏障功能，防止病原體入侵。
2. **抗氧化作用**：身為強效抗氧化劑，維他命C能中maca和自由基，減少氧化應激，從而保護DHA・EPAサプリメント細胞免受損傷，有助於延緩衰老並降低某些慢性疾病風險。医療専門家
3. **促進膠原蛋白生成**：膠原蛋白是皮膚、血管、骨骼及其他結締組織的重要成分。維他命C在其合成過程中扮黑瑪卡推薦ptt演關鍵角色，有助於保持皮膚彈性、促進傷口癒合，以及維護血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C能夠提高腸道對非血紅素鐵（主要來源maca於植物性食品）的吸收，有助於預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：憑藉其抗氧化特性，維他命C可保護血管內皮，減少低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的氧化，DHA・EPAサプリメント進而降低動脈粥樣硬化及心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：有助於防止牙齦出血，促進牙齒健康。
7. **減少感冒嚴重程度和持續時間**：雖然維他命C無法預防瑪卡什麼時候吃感冒，但可減輕感冒症狀的嚴重程度並縮短病程。,維他命C不僅存在於水果中，許多蔬菜同樣富含這種營養素。在蔬菜類中瑪卡推薦，維他命C含量最高的是朝天椒，而紅皮甜椒每100公克含137毫克的維他命C，且其熱量僅33大卡。,#維他命C的使用禁忌
維他命C本身呈弱酸性，對於胃不好的人，應避免空腹時服用。同時，如果在服用其他藥物，建議與補黑瑪卡推薦充維他命C的時間間隔2小時以上，以免產生交互作用。,- 0-6個月：40毫克
– 7-12個月：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
– 7瑪卡推薦-9歲：60毫克
– 10-12歲：80毫克
– 13歲以上：100瑪卡什麼時候吃毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,#維他命C發泡錠的陷阱－鈉含量過高
市售的維他命C發泡錠因其酸甜的口感和方便的補充方式而受到歡迎，特別是在夏天。不過，余朱青營養師提醒，這些發泡錠的陷阱並非是オメガ3サプリ糖分，而是鈉含量。每錠發泡錠含有大約280毫克鈉，佔成人每日建議攝取量的八分之一（衛福部國健署建議：成瑪卡推薦人每日鈉攝取量為2400毫克）。由於口感好，瑪卡副作用容易飲用過量，オメガ3サプリ對於一般人來說，可能導致水腫；對於高血壓或腎臟疾病患者，更應避免使用發泡錠來補充維他命C。。瑪卡什麼時候吃。
#維他命C能與哪些營養素一起補充？
以下組合皆可同時補充，有助於互相增強效果：,希望這些資訊能幫助你更全面地了解維他命C，並有效提升健康狀態！,#緩釋型維他命C是什麼？
緩釋型維他命C指的是能緩慢釋放維他命C的一種配方，能延長其在體內的作用時間，提瑪卡是什麼高吸收效率。,#維他命C攝取過量的風險與副作用
一般情況下，維他命C不容黑瑪卡推薦ptt易過量。每日上限約為2000毫克，但若長期超量攝入，可能會出現噁心、嘔吐、腹瀉和頭痛等副作用。若有上オメガ3サプリ述症狀，應暫停使用並諮詢醫生。,1. **不喜歡吃蔬菜水果的人**。
2. **懷孕或哺乳女性**。
3. **吸菸或壓力大的人**。
4. **病後需要補養的人**。,#睡前能吃維他命C嗎？
可以的！睡前攝取維他命C不會影響黑瑪卡睡眠，相反，由於夜間代謝較慢，有助於維他命C的充分吸收。建議每天分次少量補充，時間可以選擇餐前或餐後，這樣能與其他營養素一起優化吸收效果。,5. **維持細胞排列緊密**：
瑪卡dcard 維他命C有助於細胞排列的緊密性，維持身體的正常機能運作。,3. **加速傷口愈合**：
維他命C在傷口癒合過程中必不可少，瑪卡功效女性許多臨床研究瑪卡dcard已證實其有助於加速傷口癒合作用。,#什麼是維他命C？
維他命C（Vitamin C），又名維生素C或抗壞血酸，是屬於水溶性維生素オメガ3サプリ的一瑪卡功效種。人體無法自行合成這種營養素，因此需通過食物攝取，尤其是富含於蔬菜和瑪卡什麼時候吃水果中。,6. **医療専門家助力骨骼與牙齒健康**：
維他命C有助於結締組織、骨骼及牙齒的生長和維持。,7. **美容養顏**：
維他命C具強效抗氧化作用，不僅能內服，也常見於各類外用護膚產品中。,營養師告訴你：維瑪卡他命C的7大功效與建議攝取量，睡前可吃嗎瑪卡？,- **紅心芭樂**：每100克含214毫克維他命C。
– **釋迦**：每100克含99毫克維他命C。
– **龍眼**：每100克含95.4毫克維他命C。
此外，高維他命C的蔬菜如香椿、糯米椒和青辣椒，亦是良好選擇。黑瑪卡副作用,#維他命C的主要功效–你不得不知的7大好處！
維他命C在日常保健中扮演著重要角色，其功效包括以下幾點：,2. **促進膠原蛋白合成**：
根據2020年的研究，維他命C能大幅促進膠原蛋白的生成，對於美容護膚有顯著效果。,#如何挑選黑瑪卡推薦維他命C產品？
1. **選擇緩釋型產品**：延長維他命C瑪卡什麼時候吃瑪卡推薦在體內的作用時間。
2. **選擇成分單純、高純度**：避免化學添加物，確保營養效果。
3.maca **注意第三瑪卡副作用方檢驗與國際品質認證**：確保產品質量。,#每日建議攝取量是多少？
根據衛福部資料，13歲以上成年人每日應攝取100毫克瑪卡推薦維他命C，建議最大攝取黑瑪卡推薦量不超過2000毫克。維他命C屬於水溶性維生素，過量攝取會通過尿液排出。因此，建議以低劑量分次食用，除非有黑瑪卡特殊需求或醫生指示，不建議攝取過高劑量。,#哪些食物含有豐富的維他命C？
維他命C在眾多蔬果中含量豐富，例如：,- **オメガ3サプリ鈣＋維他命C**：有助於骨骼和牙齒的健康。
– **維他命E＋維他命C**：雙黑瑪卡推薦ptt重抗氧化作用，減少自由基產生。
– 医療専門家**鐵＋維他命C**：提升鐵質吸收效率。
– **膠原蛋白＋維他命C**：促進膠原蛋白形成，雙效合一。
– **鋅＋維他命C**：增強體力，維持健康效果更佳。
– **B群＋維他命C**：同為水溶性維生素，可以安心一起吃。,4. **黑瑪卡功效提升鐵質吸收**：
維他maca命C能夠顯著提升鐵質的吸收，從而促進體內正常生理機能的運作。,#誰需要特別補充維他命DHA・EPAサプリメントC？
以下四類人群特別需要注意補充維他命C：,1. **抗氧化作用**：
維DHA・EPAサプリメント他命C是一種天然的抗氧化劑，有助於抵抗自由基損傷，並促進膠原蛋白的生成。。瑪卡推薦。
維他命C具有幫助身體修復的功效，因此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起床後補充。此外，運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情況下，身體的微量營養素會隨著水分流失，此時補充維他命C是非常適黑瑪卡宜的。,#含有高維他命C的食物,關於感冒時多補充維他命C的說法，余朱青指出，維他命C具DHA・EPAサプリメント抗氧化和細胞修復的效果，補充維他命C確實能增強免黑瑪卡副作用疫力，並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而，建議最好從天然蔬果中獲取維他命C。,1. **增強免疫力**：維他命C能促進白血球生成，這些細胞對抗感染非常重要。另瑪卡副作用外，它還能強化皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. **抗氧化**：維他命C屬於強效抗氧化劑，能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞並延緩衰老過程，降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維他命C在膠原蛋白合瑪卡是什麼成中至關重要，有助於維持皮膚彈性、加速傷口癒合，並保持血管健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維瑪卡功效女性他命C可促進腸道對植物性食オメガ3サプリ物中非血紅素鐵的吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5. **促進心血管健康**：維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化DHA・EPAサプリメント和心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：維他命C有助於保持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**：雖然維他命C不能預瑪卡功效女性防感冒，但可以減輕感冒症狀並縮短病程。,維他命C怎麼吃最好？營養師詳解真實功效＋高維他命C食物推薦！,#維他命C的功效,提到維他命C，許多人首先想到酸檸檬，但事實上，檸檬每100公克只含33毫克維他命C。維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，オメガ3サプリ每100公克含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維他命C水果，建議選擇當季水果，每天多樣化食用。,#維他命C每日建議攝取量,#維他命C什麼時候吃最佳？,- 0-6個月：40毫克
– 7-12オメガ3サプリ個月：50毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6maca歲：50毫克
– 7-9歲：60毫克
– 10-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎，特別在夏天。不過，營養瑪卡功效師余朱青提醒，オメガ3サプリ發泡錠的鈉含量值得注意，每錠約含280毫瑪卡副作用克鈉，相當於成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量容易造成水腫，尤其對高血壓、腎臟疾病患者，更要避免使用發泡錠補充維他命C。,根據衛生福利部《國人医療専門家膳食營養素參考攝取量》（第八版），建議13歲以上每オメガ3サプリ日攝取100毫克維他命C。13-18歲的每日上限攝取量是18オメガ3サプリ00毫克，18歲以上則是2000毫克。,維他命C偏弱酸性，胃不好的患者應避免空腹服用。另外，瑪卡功效若有正在服用的藥物，建議最好與維他命C的服用時間間隔2小時以上，避免產生交互作用。,#オメガ3サプリ維黑瑪卡他命C的禁忌,#維他命C發泡錠陷阱－鈉含量過多,不maca少蔬菜也富含維他命C，例如朝天椒和紅皮甜椒，100公克甜椒中含有137毫克維他瑪卡推薦命C且熱量僅33大卡。。黑瑪卡。
#維他命C發泡錠陷阱－鈉含量過多,#含有高維他命C的食物,根據衛生福利部《國人膳食營養瑪卡是什麼素參考攝取量》（第八版），建議13歲以上每日攝取100毫克維他命C。13-18歲的每日上限攝取量是1800毫克，18歲以上則是2000毫克。,#維他命C的禁忌,提到維他命C，許多人首先想到酸檸檬，但事實上，檸檬每100公克只含オメガ3サプリ33毫克維他命C。維他命C含量最高的水果是珍珠芭樂，每100公克含225毫克維他命C。其他如釋迦、龍眼、台灣土棗、金黃奇異果也屬於高維他命C水果，建議選擇當季水果，每天多樣化食用。,瑪卡dcard#維他命C的功效,#維他命C每日建議攝取量,關於感冒時多補充維他命C的說法，余朱青指出，維他命C具抗氧化和細胞修復的效果，補充維他命C確實能增強免疫力，並補充因感冒或發燒流失的營養素。然而瑪卡副作用，建議最好從天然蔬果中獲取維他命C。,1. **增強免疫力**：維他命C能促進白血球生成，這些細胞對抗感染非常重要。另外，它還能強化皮膚屏障，防止病原體入侵。
2. **抗氧化**：維他命C屬於強效抗氧オメガ3サプリ化劑，能中和自由基，減少氧化壓力，保護細胞並延緩衰老過程，降低某些慢性疾病風險。
3. **促進膠原蛋白生成**：維他命C在膠原蛋白合成中至關重要，有黑瑪卡推薦助於維持皮膚彈性、加速傷口癒合，並保持血管黑瑪卡副作用健康。
4. **幫助鐵的吸收**：維他命C可促進腸道對植物性食物中非血紅素鐵的吸收，預防和改善缺鐵性貧血。
5黑瑪卡. **促進心血管健康**：維他命C的抗氧化特性能保護血管內皮，減少LDL膽固醇氧化，降低動脈粥樣硬化和心血管疾病風險。
6. **維持牙齦和牙齒健康**：維他命C有助黑瑪卡推薦ptt於保持牙齦健康，防止牙齦出血，並促進牙齒健康。
7. **減少感冒的嚴重程度和持續時間**：雖然維他命C不能預防感冒，但可以減輕感冒症狀並縮短病程。,- 0-6個月：40毫克
– 7-12個月：50瑪卡推薦毫克
– 1-3歲：40毫克
– 4-6歲：50毫克
オメガ3サプリ– 7-9歲：60毫克
– 10-12歲：80毫克
– 13歲以上：100毫克
– 懷孕：110-130毫克
– 哺乳：140毫克,維他命C具有幫助身體修復的功效，因此營養師余朱青建議在晚上就寢前或早上起床後補充。此瑪卡推薦外，運動後、大量出汗、發燒、長時間曝曬於陽光下或熬夜等情黑瑪卡推薦況下，身體的微馬卡量營養素會隨著水分流失，此時補充維他命C是非常適宜的。,維他命C偏弱酸性，胃不好的患者應避免空腹服用。另外，若有正在服用的藥物，建議最好與維他命C的服用時間間隔2小時以上，避免產生交互作瑪卡功效女性用。,維他命C怎麼吃最好？DHA・EPAサプリメント營養師詳解真實功效＋高維他命オメガ3サプリC食物推薦！,#維他命C什麼時候吃最佳？,維他命C發泡錠因口感酸甜、宛如汽水而受歡迎，特別在夏天。不過，營養師余朱青提醒，發泡錠的鈉含量值得注意，每錠約含280毫克鈉，相當於瑪卡什麼時候吃成人每日建議量的八分之一。長期飲用過量容易造成水腫，尤其對高血壓、腎臟疾病患者，更要避免使用發泡錠補充維他命C。,不少蔬菜也富含維他命C，例如朝天椒和紅皮甜椒，100公克甜椒中含有137毫克維maca他命C且熱量僅33大卡。。オメガ3サプリ。
2. **促進膠原蛋白生成**
維他命C能夠幫助膠原蛋白的形成。根據2020年的黑瑪卡推薦ptt研究顯示，維他命C能医療専門家促進膠原蛋白的生成，特別適合過25歲後膠原蛋白流失較快的人士。,1. **不愛吃蔬果的人**：可以補充維他命C保健品。
2. **孕婦及哺乳女性*オメガ3サプリ*：每日額外增加10-40毫克。
3. **吸菸及壓力大的人**：易消耗維他命C，需多補充。
4. **病後康復者**：有助於傷口癒合及瑪卡結締組織生成。,#瑪卡推薦富含維他命C的食物,維他命C（Vitamin C），又稱維生素C或抗壞血酸，是一種水溶性的維生素，無法由人體自行合成，必須通過食物攝取。蔬菜和水果中通常含有豐富的維他命C。,#挑選維他命C的三大建議,3. **幫助傷口癒瑪卡合**
維他命C是傷口癒合的必要營養素，許多臨床研究證實了其在傷口修復中的重要作用。,#維他命C的每日建議攝取量,營養師：維他命C的七大益處你一定要知道！每日攝取量オメガ3サプリ與使用時機解答,7. **養顏美容**
維他命C的抗氧化作用廣泛應瑪卡是什麼用於護膚品中，能改善膚質。,#維他命C的七大功效,緩釋型維他命C指的是一種能漸進釋放的形式，使得維他命C的效果持續更久，且吸收率更高。普通型維他命C的作用時間約黑瑪卡副作用為2~3小時，容易隨著代謝流失；選擇緩釋型產品maca能更好地發揮保健效果医療専門家。,根據衛福部的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成人每日建議攝取100毫克的維他命C，最高不超過2000毫克。由於維他命C是水溶性的，多餘部分會隨尿液排出，因此過量攝取並無必要，通常建議少量多次攝入。,- **水果**黑瑪卡：紅心芭樂（214mg/100g）、釋迦（99mg/100馬卡g）、龍眼（95.瑪卡副作用4mg/100g）
– **蔬菜**：香椿（255mg/100g）、糯米椒（251mg/100g）、青辣椒（178mg/黑瑪卡副作用100g）,#睡前能吃維他命C嗎？,6. **促進オメガ3サプリ結締組織、骨骼オメガ3サプリ及牙齒的生長**
維他命C能促進結締組織、骨骼及牙齒的生長，從而維持健康。,值得一提的是，維他命C中只有「左型（右旋）維生素C」能被人體吸收。過去的翻譯錯誤導致「左旋C」這個稱呼，其實所指的全是這種左型（右旋）維生素C。,睡オメガ3サプリ前食用維他命C是可以的，並不會影響睡眠。由於此時代謝較慢，維他命C能有更多時間被吸收利用。建議少量多次食用，餐前餐後皆可，有助於營養素的全面吸收。,1. **優先選擇緩釋型**：可延長維他命C的オメガ3サプリ作用時間，提升利用效率。
2. **成分單純，劑量充足**：選擇高純度無添加的產品，每日建議500mg。オメガ3サプリ
3. **具有第三方檢驗與國際品質認證**：確保產品品質及安全性。,#緩釋型維他命C是什麼？,以上為維他命C的全面介紹，希望能幫助你更好地利用這一重要營養素，維持健康生活。,#維他命Cオメガ3サプリ與其他營養素的搭配,#四大需補充維他命C的族群,維他命C基本不會有攝取過量的問題，但長期超過每日2000毫克可能引發噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛等症狀。如果出現這些症狀，建議停止攝取並諮詢瑪卡副作用醫師。,- **鈣+維他命C**：維他命C能幫助結締組織、骨骼及牙齒的生長。
– **維他命E+維他命C**：兩者皆具抗氧化效果，能減少自由基，維持オメガ3サプリ健康。
– **鐵+維他命C**：促進鐵的吸收，對缺鐵者特別瑪卡功效女性有益。
– **膠原蛋白+維医療専門家他命C**：協同促オメガ3サプリ進膠原蛋白生成。
– **鋅+維他命C**：聯合補充能增加體力，效果更佳。
– **B群+維他命C**：兩者皆為水溶性維生素，可以一起食用。,#維他命C是什麼？,5. **維持細胞排列的緊密性**
維他命C有助於維持細胞間的緊密排列瑪卡，保障身體的正常運作。,1. **抗氧化作用**
維他命C是一種強效的天然抗氧化劑，可與膠原蛋白協同作用，達到養顏美容的效果，也有助於調節生理機瑪卡能。,4. **促進鐵質吸收**
鐵是重オメガ3サプリ要的營養成分，維他命C可以提高鐵的吸收，進而有助於調節生理機能，保持良好氣色。,#維他命C攝取過量的風險。瑪卡什麼時候吃。
最佳維他命C攝取時間為瑪卡推薦何？,天然維他命C食物大推薦,抗氧化：維他命C是一種天然的抗氧化劑，能夠清除傷害人體的黑瑪卡推薦自由基，提供多重保護，並且恢復維生素E的抗氧化能力。,事實上，黑瑪卡功效根據食品營養成分資料庫，芭樂是維他命C含量最高的水果瑪卡功效，白肉芭樂每100克含有138毫克維他命C，超越檸檬的4倍。因此，若要從水果中補充維他命C，stella營養師建議選擇芭樂，每100克的維他命C含量都超過100毫克。其他推薦的水果還有釋迦、龍眼、台灣土棗、金黑瑪卡副作用黃奇異果等。,促進膠原蛋白生成：膠原蛋白不僅是養顏美容的重要黑瑪卡副作用物質，也是維持皮膚、血管、軟骨、骨骼、筋膜、肌腱等身體組織健康的關鍵。膠原蛋白的合成過瑪卡推薦程需要維他命C的幫助，因此，如果希望身體各組織保持健康，或是在皮膚、骨骼受傷後加速恢復，除了攝取蛋白質，維他命C也必不可少。,蔬菜方面，常見的菇類、藻類維他命C含量較低オメガ3サプリ，而新鮮蔬菜和豆類較為豐富。辣椒、甜椒類是維他命C含量最豐富的蔬菜，然而奪冠的是「香椿」，医療専門家每100克含有255毫克維他命C，比芭樂黑瑪卡還高！,減少白內障風險：倫敦國王學院的一項研究指出，攝取大量維他命C的人罹患白內障的風險較低；台南市立醫院營養師鄭婉苓則表示，維他命C的抗氧化效黑瑪卡果能降低自由基對水晶體的傷害，建議日常多攝取蔬果來保護視力。,幫助鐵質吸收：食物中的鐵分為存在於肉類的亞鐵和蔬果中的鐵鐵，人體對於亞鐵的吸收率更高。維他命C的抗氧化作用能將植瑪卡功效女性物性鐵還原為亞鐵，提高人體對蔬果中鐵質的吸收。,儘管維他命C是水溶性維生素，多餘的會隨尿液排出，但攝取量必須包含補充品和食物中的總量，過量攝取可能對健康有害。台北慈濟醫院指オメガ3サプリ出，維他命C代謝會產生草酸，與尿液中的鈣結合增加腎結石風險；長期高劑量攝取突然減量，會導致適應不良，出現牙齦出血、傷口癒合不良等戒斷症狀。,早安健康營養師林宸安認為，維他命C攝取時間可依個人需求黑瑪卡決定。例如，白天工作壓力大時，可以通過攝取維他命C來對抗氧化壓力；而晚上睡前攝取維他命C，有助於身體修復，因為晚上水分排出少，水溶性的維他命C也不易流失。,維他命C的好處有哪些？一次瞭解6大維生素C優オメガ3サプリ點,談到補充維他命C，很多人會想到柳丁、檸檬等柑橘類水果，難道酸味水果的維他命C含量更高？其實不然。stella營養師指出，水果的酸味來自於檸檬酸和蘋果酸等有機酸，與維他命C無關。,飯後攝取維他命C，吸收速オメガ3サプリ度較慢，維他命C在體內停留時間更長，被身體利用的機會更大。此外，市面上還有緩釋劑型的維他命C，延長了維他命C在體內的停留時間，民眾可以根據需求選購。,阻止黑色素生成：《營養師百瑪卡功效問百答》指出，維他命C可阻斷酪胺酸形成黑色素，還能還原已形成的黑色素。市オメガ3サプリ面上的維他命C補充錠是一種攝取方式，但衛福部南投醫院營養師蔡秀雯提醒，從天然食物中攝取維他命C對健康更有益。,食用蔬菜補充維他命C時，需注意攝取量，因為香椿、辣椒、芫荽等雖然維他命C含量高オメガ3サプリ，但攝取量通常不多。stella營養師推薦甜椒，普及而且可以生食，避免維他命C流失。其他推薦的蔬菜包括菜心嫩梢類、花椰菜類、美國空心菜、苦瓜類、芽菜、小番茄、十字花科、豌豆オメガ3サプリ莢等。,不能預防或治療感冒，可能縮短病程：雖然「感冒多吃維他命C就會好」這種說法已被證實是錯誤的，但研究顯示，馬卡規律攝取維他命C的人，感冒病程較短，症狀也更輕微。,年齡 建議攝DHA・EPAサプリメント取量 上限攝取量
1~3歲 40mg 400mg
4~6歲 50mg 瑪卡 650mg
7~9歲 60mg 650mg
10~12歲 80mg 1200mg
13DHA・EPAサプリメント~18歲 100mg 1800mg
19歲以上成人 100mg 瑪卡副作用 2000mg
懷孕 +10mg 2000mg
哺乳 +40mg 2000mg
（資料來源：「國人膳食營養黑瑪卡推薦ptt素參考攝取量(Dietary Reference Intakes, DRIs)」第八版）。医療専門家